懷孕之后有很多的女性都會出現(xiàn)一些不適的癥狀，這就讓很多懷孕的女性都感覺到十分的慌亂，害怕不適癥狀會對身體和胎兒造成一定程度的影響。有些女性懷孕后總是會失眠，精神狀態(tài)比較差。下面，就快和大眾健康網(wǎng)一起了解懷孕后睡不好怎么辦？懷孕后睡眠不足會怎么樣吧！

本文目錄

1、懷孕后睡不好怎么辦

2、懷孕后睡眠不足會怎樣

3、懷孕后失眠的原因

懷孕后睡不好怎么辦

1、把枕頭墊高

孕婦朋友睡不好的話可以把枕頭適當(dāng)?shù)膲|高一些，這樣有利于睡眠質(zhì)量的，還可以把枕頭墊在腰間，能很好的支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿間可以承受住背部的重量，有利于睡眠。

2、睡前洗熱水澡

孕婦朋友可以在睡前羊洗一個熱水澡，這樣身體是能夠得到充分的放松的，更加有利于睡眠質(zhì)量的提高，如果說在秋冬季節(jié)的話更加要注意足部的保暖，比如說睡覺前用熱水泡泡腳，同樣也是可以改善睡眠質(zhì)量的。睡前不宜加大運(yùn)動量，運(yùn)動會使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠，所以孕婦在睡前不宜運(yùn)動。

3、心情要放松

女性朋友懷孕期間一定要保持一個快樂愉悅的心情，這對于寶寶的成長發(fā)育是至關(guān)重要的，睡前也可以聽一些舒緩的音樂來讓自己得到放松，有利于睡眠，而且還有利于胎教。

4、白天不易睡多

女性懷孕后常常會感覺身體很累，精神也不太好，白天有時候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的時候可以做一些其它的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量留在晚上的時候再睡。

懷孕后睡眠不足會怎么樣

1、容易引發(fā)流產(chǎn)

孕婦睡眠不足，會影響到情緒，造成神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，對身體的調(diào)節(jié)功能有較大的影響，致使胎兒出現(xiàn)剝離的情況，形成流產(chǎn)。

2、容易造成胎兒先天缺陷

孕婦所承擔(dān)的壓力比較大，要面對各種妊娠反應(yīng)，如果此時孕婦的睡眠還不足，那么會對身體組織功能造成影響，胎兒有可能會發(fā)生口唇畸形的情況。

3、容易影響到胎兒的大腦發(fā)育

睡眠不足的孕婦，會影響到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)，如果長期如此，會直接影響到寶寶的大腦發(fā)育。

4、容易出現(xiàn)先天不足的情況

孕婦睡眠不足會影響到胎兒的器官發(fā)育，導(dǎo)致胎兒先天性不足，后天發(fā)育不佳，寶寶出生時的體重會嚴(yán)重低于正常體重。

5、容易影響到生產(chǎn)

如果孕婦睡眠不足，精神力自然不夠良好，那么到生產(chǎn)的時候容易體力不足，發(fā)生力竭的情況，甚至引發(fā)難產(chǎn)。

懷孕后失眠的原因

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會因一點(diǎn)小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥季S過于活躍，也不容易睡著。

2、飲食習(xí)慣的改變

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進(jìn)食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。