孕婦補(bǔ)鈣是由于懷孕過(guò)程中，對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣來(lái)補(bǔ)充，如果孕婦缺鈣就會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育不平衡或者是孕婦自身也受到影響，這個(gè)時(shí)候的補(bǔ)鈣非常重要，孕婦要對(duì)補(bǔ)鈣的重要性有一個(gè)基本的了解。下面，就和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

本文目錄

1、孕期為什么要補(bǔ)鈣

2、孕期鈣要怎么補(bǔ)

3、孕婦腿抽筋該怎么應(yīng)對(duì)

孕期為什么要補(bǔ)鈣

在孕期里，孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。因?yàn)樘殞毠趋?、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴(lài)于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲(chǔ)備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備，鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護(hù)孩子的本能，鈣會(huì)優(yōu)先提供給發(fā)育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時(shí)，身體就會(huì)報(bào)警——出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時(shí)還沒(méi)有通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，胎兒就會(huì)動(dòng)員媽媽骨骼里的鈣，使媽媽骨骼變得疏松、軟化，經(jīng)常腰腿疼，甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。

當(dāng)透支了媽媽身體里的鈣，但還是不能滿(mǎn)足胎寶寶發(fā)育需要的時(shí)候，就寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現(xiàn)為寶寶吸氣時(shí)，過(guò)分柔軟的喉軟骨會(huì)卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，并產(chǎn)生鼾聲。

寶寶嚴(yán)重缺鈣還會(huì)導(dǎo)致佝僂病，出現(xiàn)顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現(xiàn)。

孕期鈣要怎么補(bǔ)

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢?《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時(shí)還得吃一些鈣片補(bǔ)充。

1、富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)、蝦皮及芝麻等，同時(shí)早晚各攝入250ml左右的奶類(lèi)制品，并適當(dāng)增加維生素D(可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟，多曬太陽(yáng))以促進(jìn)鈣吸收。

1)牛奶和奶制品

目前常見(jiàn)的食物中，牛奶是最好的鈣來(lái)源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標(biāo)的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專(zhuān)用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。

在懷孕7-9個(gè)月的時(shí)候，胎兒骨骼發(fā)育最快，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無(wú)法攝入這么多的奶制品，建議再額外補(bǔ)充鈣制劑。

2)豆腐

因?yàn)槎垢谱鲿r(shí)要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣，所以是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。但用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的內(nèi)酯豆腐含鈣量就不那么高了，要區(qū)別對(duì)待哦。

3)海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯(cuò)。但是有甲狀腺功能問(wèn)題，或者海鮮過(guò)敏的孕媽就不要吃了~

2、鈣片

市場(chǎng)上的鈣補(bǔ)充劑五花八門(mén)，究竟哪種好?袋鼠麻麻教你個(gè)小竅門(mén)~甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說(shuō)明書(shū)最實(shí)在。

1)乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2)活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬(砷、鉛)超標(biāo)的顧慮，對(duì)胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。3)生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經(jīng)高溫煅燒而制成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。4)超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯(cuò)，對(duì)胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過(guò)3g。因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴(lài)于胃酸，所以最好飯中或飯后吃。孕媽還要注意看其標(biāo)注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。

TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補(bǔ)鈣以后腿抽筋的癥狀還沒(méi)有緩解，就得去看醫(yī)生，可不要大意了。

3、維生素D

為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時(shí)多做做戶(hù)外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，紫外線(xiàn)照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

通常陽(yáng)光比較好的情況，在戶(hù)外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，合成的維生素D就能滿(mǎn)足身體需要啦。但如果是冬天陽(yáng)光弱，或者戶(hù)外活動(dòng)少怎么辦呢?孕媽媽就需要吃維生素D的補(bǔ)充劑了。建議每天額外補(bǔ)充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補(bǔ)充劑，一次到位，省時(shí)省力~

4、運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充鈣，但有時(shí)效果卻不太好，這是為什么呢?可能是你忽略了一個(gè)關(guān)鍵元素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

所以孕期也要保持一定運(yùn)動(dòng)量，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做做肌肉的拉伸和力量練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度，能效防治骨質(zhì)疏松。

孕婦腿抽筋該怎么應(yīng)對(duì)

一、注意睡姿

要是準(zhǔn)媽媽睡姿不好，一直都是仰臥，這樣腳上就會(huì)壓著被子，或者都是俯臥，讓腳面抵在床鋪上，這就造成了小腿某些肌肉一直都是極度放松的，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”了。因此在快生產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽最好是采取左側(cè)臥，如此一來(lái)就不會(huì)經(jīng)常抽筋了，還可以讓右旋子宮變成直位，這樣可以達(dá)到胎位變換正常并且分娩正常的功效。

二、注意補(bǔ)鈣

在懷孕的時(shí)候要是腿抽筋的話(huà)，很有可能是因?yàn)槿扁}，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣這件事情一定要重視起來(lái)，日常生活中我們可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行，吃一些鈣含量豐富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育特別好，同時(shí)可以避免肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D的攝入也要保證好，可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收和利用。并且，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

三、注意保暖

腿部受涼也是會(huì)造成腿部抽筋的，因此準(zhǔn)媽媽一定要注意保暖，千萬(wàn)不要著涼，尤其是腳部。為了讓腿部的血流暢通，準(zhǔn)媽媽一定要杜絕穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子，最好是選擇一些寬松的舒適的平底鞋。

四、注意休息

在快生產(chǎn)之前，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉一直都是非常累的，長(zhǎng)時(shí)間站立或者是走路，會(huì)給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，造成局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，所以腿部就會(huì)抽筋。因此平時(shí)準(zhǔn)媽媽能休息的話(huà)最好多多休息，坐著的時(shí)候最好是讓腿部抬高一點(diǎn)。每天晚上可以泡泡腳，讓老公幫自己按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，這也是讓腿不抽筋的一個(gè)很好的辦法。

通過(guò)上文的介紹，出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題，也可能是孕婦缺鈣的問(wèn)題導(dǎo)致的，對(duì)于這些問(wèn)題，希望大家在懷孕之前就做好預(yù)防，以免出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問(wèn)題。做好日常的保暖也是很關(guān)鍵的，因?yàn)樵谠衅诳赡芑亟?jīng)歷夏季，做好夜晚的保暖對(duì)孕婦很需要。我們要對(duì)癥進(jìn)行調(diào)理，要注意補(bǔ)鈣，要注意保持充足的睡眠，這樣才能避免問(wèn)題。最后，希望大家都能提前做好預(yù)防的工作哦。