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孕期為什么要補(bǔ)鈣?孕期鈣要怎么補(bǔ)

大眾健康網(wǎng) 2022-03-01 10:52 孕期補(bǔ)鈣

孕婦補(bǔ)鈣是由于懷孕過(guò)程中,對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣來(lái)補(bǔ)充,如果孕婦缺鈣就會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育不平衡或者是孕婦自身也受到影響,這個(gè)時(shí)候的補(bǔ)鈣非常重要,孕婦要對(duì)補(bǔ)鈣的重要性有一個(gè)基本的了解。下面,就和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

本文目錄

1、孕期為什么要補(bǔ)鈣

2、孕期鈣要怎么補(bǔ)

3、孕婦腿抽筋該怎么應(yīng)對(duì)

孕期為什么要補(bǔ)鈣

在孕期里,孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。因?yàn)樘殞毠趋?、牙齒形成和鈣化需要大量的鈣,完全依賴(lài)于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲(chǔ)備一些鈣,為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備,鈣的需求量自然很大啦。

孕媽媽的身體具有保護(hù)孩子的本能,鈣會(huì)優(yōu)先提供給發(fā)育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時(shí),身體就會(huì)報(bào)警——出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時(shí)還沒(méi)有通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充,胎兒就會(huì)動(dòng)員媽媽骨骼里的鈣,使媽媽骨骼變得疏松、軟化,經(jīng)常腰腿疼,甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。

當(dāng)透支了媽媽身體里的鈣,但還是不能滿(mǎn)足胎寶寶發(fā)育需要的時(shí)候,就寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病,表現(xiàn)為寶寶吸氣時(shí),過(guò)分柔軟的喉軟骨會(huì)卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸,并產(chǎn)生鼾聲。

寶寶嚴(yán)重缺鈣還會(huì)導(dǎo)致佝僂病,出現(xiàn)顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現(xiàn)。

孕期鈣要怎么補(bǔ)

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康,需要多少鈣呢?《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議,懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時(shí)的飲食習(xí)慣,一般每天只攝入了400~700mg的鈣,差距還很大哦。所以,孕媽要注意增加高鈣的食物,必要時(shí)還得吃一些鈣片補(bǔ)充。

1、富含鈣的食物

孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物,如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)、蝦皮及芝麻等,同時(shí)早晚各攝入250ml左右的奶類(lèi)制品,并適當(dāng)增加維生素D(可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟,多曬太陽(yáng))以促進(jìn)鈣吸收。

1)牛奶和奶制品

目前常見(jiàn)的食物中,牛奶是最好的鈣來(lái)源。一般建議孕期每天喝牛奶,體重超標(biāo)的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子,可以用酸奶代替。另外,孕婦專(zhuān)用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。

在懷孕7-9個(gè)月的時(shí)候,胎兒骨骼發(fā)育最快,對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶,差不多500ml。如果無(wú)法攝入這么多的奶制品,建議再額外補(bǔ)充鈣制劑。

2)豆腐

因?yàn)槎垢谱鲿r(shí)要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣,所以是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。但用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的內(nèi)酯豆腐含鈣量就不那么高了,要區(qū)別對(duì)待哦。

3)海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品

這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯(cuò)。但是有甲狀腺功能問(wèn)題,或者海鮮過(guò)敏的孕媽就不要吃了~

2、鈣片

市場(chǎng)上的鈣補(bǔ)充劑五花八門(mén),究竟哪種好?袋鼠麻麻教你個(gè)小竅門(mén)~甭管廣告吹得多神,咱們還是要看清說(shuō)明書(shū)最實(shí)在。

1)乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑,含鈣量比較低,適合鈣需求比較少的人。2)活性鈣制劑雖離子化、溶解度高,但因含鈣量太低,且有重金屬(砷、鉛)超標(biāo)的顧慮,對(duì)胃腸刺激性也比較大,不適合孕期或者長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。3)生物鈣,原料為龍骨、牡蠣殼等經(jīng)高溫煅燒而制成,雖然吸收利用率高,但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等,孕期最好還是不要吃。4)超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣,檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等,鈣含量和吸收率都不錯(cuò),對(duì)胃腸刺激性也小,是最適合孕婦的。

鈣片要吃,但可不是多多益善,孕媽媽日攝入鈣總量不超過(guò)3g。因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性,而且鈣的吸收特別依賴(lài)于胃酸,所以最好飯中或飯后吃。孕媽還要注意看其標(biāo)注的鈣含量,例如每片的鈣含量300mg,那么孕中期就每天吃1片,孕晚期每天吃2片。

TIPS:孕期的抽筋也可能由于其他原因造成,比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補(bǔ)鈣以后腿抽筋的癥狀還沒(méi)有緩解,就得去看醫(yī)生,可不要大意了。

3、維生素D

為了配合鈣的“工作”,孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時(shí)多做做戶(hù)外活動(dòng),接觸陽(yáng)光,紫外線(xiàn)照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

通常陽(yáng)光比較好的情況,在戶(hù)外活動(dòng)半個(gè)小時(shí),合成的維生素D就能滿(mǎn)足身體需要啦。但如果是冬天陽(yáng)光弱,或者戶(hù)外活動(dòng)少怎么辦呢?孕媽媽就需要吃維生素D的補(bǔ)充劑了。建議每天額外補(bǔ)充600IU的維生素D,或者吃含有鈣+維生素D的補(bǔ)充劑,一次到位,省時(shí)省力~

4、運(yùn)動(dòng)

很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充鈣,但有時(shí)效果卻不太好,這是為什么呢?可能是你忽略了一個(gè)關(guān)鍵元素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收,還能能讓鈣在骨骼上沉積,讓骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。

所以孕期也要保持一定運(yùn)動(dòng)量,多活動(dòng)關(guān)節(jié),做做肌肉的拉伸和力量練習(xí),能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度,能效防治骨質(zhì)疏松。

孕婦腿抽筋該怎么應(yīng)對(duì)

一、注意睡姿

要是準(zhǔn)媽媽睡姿不好,一直都是仰臥,這樣腳上就會(huì)壓著被子,或者都是俯臥,讓腳面抵在床鋪上,這就造成了小腿某些肌肉一直都是極度放松的,時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成肌肉“被動(dòng)攣縮”了。因此在快生產(chǎn)前,準(zhǔn)媽媽最好是采取左側(cè)臥,如此一來(lái)就不會(huì)經(jīng)常抽筋了,還可以讓右旋子宮變成直位,這樣可以達(dá)到胎位變換正常并且分娩正常的功效。

二、注意補(bǔ)鈣

在懷孕的時(shí)候要是腿抽筋的話(huà),很有可能是因?yàn)槿扁},因此準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣這件事情一定要重視起來(lái),日常生活中我們可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行,吃一些鈣含量豐富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富,對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育特別好,同時(shí)可以避免肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí),維生素D的攝入也要保證好,可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng),來(lái)促進(jìn)鈣的吸收和利用。并且,準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)醫(yī)生的建議,選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

三、注意保暖

腿部受涼也是會(huì)造成腿部抽筋的,因此準(zhǔn)媽媽一定要注意保暖,千萬(wàn)不要著涼,尤其是腳部。為了讓腿部的血流暢通,準(zhǔn)媽媽一定要杜絕穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子,最好是選擇一些寬松的舒適的平底鞋。

四、注意休息

在快生產(chǎn)之前,準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,腿部肌肉一直都是非常累的,長(zhǎng)時(shí)間站立或者是走路,會(huì)給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān),造成局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,所以腿部就會(huì)抽筋。因此平時(shí)準(zhǔn)媽媽能休息的話(huà)最好多多休息,坐著的時(shí)候最好是讓腿部抬高一點(diǎn)。每天晚上可以泡泡腳,讓老公幫自己按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,這也是讓腿不抽筋的一個(gè)很好的辦法。

通過(guò)上文的介紹,出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題,也可能是孕婦缺鈣的問(wèn)題導(dǎo)致的,對(duì)于這些問(wèn)題,希望大家在懷孕之前就做好預(yù)防,以免出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問(wèn)題。做好日常的保暖也是很關(guān)鍵的,因?yàn)樵谠衅诳赡芑亟?jīng)歷夏季,做好夜晚的保暖對(duì)孕婦很需要。我們要對(duì)癥進(jìn)行調(diào)理,要注意補(bǔ)鈣,要注意保持充足的睡眠,這樣才能避免問(wèn)題。最后,希望大家都能提前做好預(yù)防的工作哦。

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