眾所周知，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒牵瑝毫梢允亲枇?，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看看書(shū)、涂涂畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、如何緩解自己的壓力？

2、壓力太大有哪些危害？

3、精神壓力過(guò)大的前兆有哪些？

如何緩解自己的壓力？

1、時(shí)間管理

在工作中，按輕重緩急分配各項(xiàng)工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1-2個(gè)小時(shí)讓自己休息10分鐘，去趟洗手間或者喝點(diǎn)飲品，站在窗前遠(yuǎn)眺一下，都是很不錯(cuò)的放松形式;在生活中也要管理好時(shí)間，下班以后可以選擇參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，多跟親朋好友聚聚，不能總是宅在家里。

2、正面思考

把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被上司罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。

3、說(shuō)出困難

工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

4、運(yùn)動(dòng)

減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳。

5、休閑

平日休班時(shí)不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

6、親近自然

當(dāng)大家感覺(jué)到壓力壓得透不過(guò)氣時(shí)，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風(fēng)景，在大自然的擁抱下，你會(huì)覺(jué)得很放松，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無(wú)蹤，回到家后，會(huì)讓自己得到很好的睡眠。

7、情感宣泄

將不開(kāi)心的事自我壓抑，會(huì)引起心理很大的壓力，宣泄是一種很好的減壓方式，可以將內(nèi)心的郁悶、煩燥等不良情緒宣泄出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時(shí)，可以找個(gè)好朋友將你內(nèi)心的煩惱或痛苦傾訴出來(lái)，或大哭一場(chǎng)都可以使你的心情感到舒暢很多。

8、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現(xiàn)亞健康，所以，良心睡眠對(duì)減壓有很大的好處，當(dāng)然，良好的睡眠環(huán)境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳后，喝一杯熱牛奶，放些令人放松的音樂(lè)，這樣可以幫助進(jìn)入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質(zhì)量。

9、洗澡

不論是泡澡還是溫泉浴，或者桑拿浴還是冷水澡，通過(guò)對(duì)皮膚與血管的刺激，可達(dá)到舒緩壓力的作用，白領(lǐng)們下班回到家不妨泡泡澡，可讓身心得到放松。

10、做有意義的事

心理健康的保持，可以通過(guò)給自己做一份人生規(guī)劃，把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰(zhàn)的事情等等都規(guī)劃進(jìn)去，包括近期以及遠(yuǎn)期的，然后再有目標(biāo)地前規(guī)劃的道路前進(jìn)，通過(guò)做這些有意義的事情，來(lái)保持心理上的健康。

壓力太大有哪些危害？

1、壓力與人體

但一個(gè)人壓力過(guò)大的時(shí)候，最明顯的反應(yīng)就是肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗等癥狀。但我們感覺(jué)到壓力的來(lái)臨，身體中的肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源。使得交感神經(jīng)向腎上腺發(fā)出某種信號(hào)。使得腎上腺釋放激素，這也就形成了上面所說(shuō)的身體癥狀。

2、壓力與不良行為

壓力過(guò)大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺(jué)。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購(gòu)物一樣。

如果通過(guò)上面的方法，會(huì)更加的刺激使用者采取吸煙、喝酒等方式來(lái)減壓。由于尼古丁、咖啡因以及酒精類(lèi)的物質(zhì)容易讓人上癮。如果長(zhǎng)時(shí)間處在這樣的環(huán)境中，機(jī)體會(huì)對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生耐受新，所以導(dǎo)致必須要吸食比上次量更多才能讓你感覺(jué)舒適。

3、壓力與情緒認(rèn)知

壓力過(guò)大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。

首先，過(guò)大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，

平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日常活動(dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

4、壓力與疾病

醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，但人體壓力過(guò)大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重的上號(hào)人體神經(jīng)、骨骼、呼吸、心血管內(nèi)分泌、腸胃、生殖等七大系統(tǒng)的健康。同時(shí)壓力大還會(huì)引起過(guò)敏頭疼、濕疹、高血壓、心臟病等疾病的發(fā)生。

精神壓力過(guò)大的前兆有哪些？

1、下巴疼

壓力很大時(shí)會(huì)引起下巴或者牙齒緊閉,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,導(dǎo)致牙齦萎縮。也有可能引起牙齒的磨損斷裂。大部分的人面對(duì)這樣的壓力,都需要口腔發(fā)乎其來(lái)保護(hù)牙齒。

2、頭痛

緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。當(dāng)身體處于壓力之下,上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái),便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮,進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿(尤其是在桌子前)來(lái)減輕頭痛,或通過(guò)am及熱療法。

3、體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式,所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道,盡管壓力可以讓人飲食不振,但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝,讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),暴食癥通常與壓力有關(guān),尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

4、掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段,組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話,壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊,引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

總結(jié)：心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為，因此我們需要及時(shí)疏導(dǎo)。