眾所周知，就目前來(lái)說(shuō)現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的，長(zhǎng)期久坐會(huì)有很多危害，久坐一黨記得在下班之后好好放松自己的身體，舒展筋骨，拉伸緩解疲勞。每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過(guò)多的水分，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有那么腫了。具體介紹如下！

本文目錄

1、久坐腿腳浮腫是什么原因？

2、久坐腿腫是靜脈曲張嗎？

3、久坐小腿腫脹怎么消除？

4、久坐的危害有哪些？

5、如何避開(kāi)久坐危險(xiǎn)？

久坐腿腳浮腫是什么原因？

上班族久坐會(huì)引起下肢水腫。長(zhǎng)期久坐，運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)導(dǎo)致身體的血管受到壓迫，影響下肢靜脈血液的回流，使得下肢靜脈壓力增加，久而久之，會(huì)引起下肢腫脹。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在坐立2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間后，最好適當(dāng)活動(dòng)一下，如果活動(dòng)后仍然不能緩解，最好到接受檢查治療。

久坐腿腫是靜脈曲張嗎？

久坐大腿浮腫這個(gè)問(wèn)題，也是存在的。浮腫是機(jī)體細(xì)胞外液中水分積聚所致的局部或全身腫脹。浮腫與身體很多器官的病變有關(guān),引起浮腫的病因很多,復(fù)雜多變建議去當(dāng)?shù)卮笮歪t(yī)療機(jī)構(gòu)做一下尿常規(guī)檢查和腎臟B超以及心臟B超。經(jīng)常坐著不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)不通暢，導(dǎo)致大腦的供血能力不足，會(huì)感到經(jīng)常疲倦，以及渾身乏力，很想睡覺(jué)，經(jīng)常打哈欠。久坐還會(huì)影響腸胃功能，有的人還會(huì)出現(xiàn)胃病。經(jīng)常坐著，由于缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃部的蠕動(dòng)功能減弱，并且分泌的消化液也會(huì)減少。

久坐小腿腫脹怎么消除？

1、沒(méi)事墊墊腳尖

這個(gè)動(dòng)作坐在辦公室里就能隨時(shí)隨地的做起來(lái)，坐位上，踮趕快自己的腳尖至最高，保持幾秒，再慢慢的放下，重復(fù)數(shù)次?；蛘邚淖簧险酒饡r(shí)，由腳尖開(kāi)始站，將體重從大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同時(shí)使上力氣，防止身體搖晃，保護(hù)幾秒，放下再立起，反復(fù)幾次，可以促進(jìn)水分回流，防止水腫。

2、熱水泡腳

每天晚上下班回到家里以后，用熱水來(lái)泡泡腳，可以改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過(guò)多的水分，效果非常的好，堅(jiān)持泡一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有之前那么容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能超過(guò)小腿肚，效果會(huì)更好。

3、增加運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運(yùn)動(dòng)不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達(dá)到120/分以上的運(yùn)動(dòng)才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類(lèi)當(dāng)然就更好啦。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問(wèn)題。過(guò)去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實(shí)真是非常非常有利健康!

4、改善飲食

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運(yùn)動(dòng)不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達(dá)到120/分以上的運(yùn)動(dòng)才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類(lèi)當(dāng)然就更好啦。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問(wèn)題。過(guò)去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實(shí)真是非常非常有利健康。

久坐的危害有哪些？

1、老年癡呆

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

2、肥胖

久坐少動(dòng)，機(jī)體將過(guò)多攝入的脂類(lèi)、淀粉等轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，很容易使人肥胖。久而久之，會(huì)導(dǎo)致全身各系統(tǒng)的供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無(wú)疑形成了一種惡性循環(huán)。

3、關(guān)節(jié)炎

我們身體每處關(guān)節(jié)連接的地方都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話(huà)會(huì)使得連接處產(chǎn)生的黏液減少，因此容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

4、動(dòng)脈硬化

長(zhǎng)期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，連續(xù)坐12小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

如何避開(kāi)久坐危險(xiǎn)？

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)，椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿

2、時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約5～10分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開(kāi)1個(gè)拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉膝蓋周?chē)募∪?，鍛煉的時(shí)候，氣血供應(yīng)上來(lái)，就會(huì)把一些風(fēng)寒、寒氣去除，治療膝關(guān)節(jié)疼痛。

總結(jié)：平時(shí)在久坐或久站后感覺(jué)下肢酸脹、乏力，可采用踮腳的方法健身。因?yàn)椋谀_時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。