崴腳之后的問(wèn)題可大可小，處理不當(dāng)也會(huì)影響日后的行走，想要快速恢復(fù)就要掌握一些方法。那么，崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該如何處理？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該如何處理

2、崴腳后筋痛怎么辦

3、打球如何防止崴腳

崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該如何處理

腳扭傷以后24小時(shí)-48小時(shí)之內(nèi)是急性期，可以看到扭的地方會(huì)腫起來(lái)，因?yàn)槊?xì)血管的一些損傷破裂會(huì)出血，所以會(huì)看到扭傷部位出現(xiàn)淤青。冷敷可以使局部溫度下降，血管收縮，出血和滲出就會(huì)減少。

崴腳后筋痛怎么辦

腳扭傷是經(jīng)常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)損傷或者是下樓梯出現(xiàn)的，腳部的這條筋被稱(chēng)為肌腱或者是韌帶，腳扭傷的時(shí)候，判斷一下是踝關(guān)節(jié)還是腳部出現(xiàn)的扭傷，如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的時(shí)候，首先判斷是否有骨折，還是單純的扭傷。如果沒(méi)有骨折，僅僅是韌帶的損傷或者是肌腱損傷，可以通過(guò)冷療制動(dòng)和休息來(lái)進(jìn)行緩解。

打球如何防止崴腳

減少突破：禁區(qū)擁擠，對(duì)抗激烈，突破起跳后落地踩到腳的風(fēng)險(xiǎn)很大，減少突破能降低風(fēng)險(xiǎn)。

使用護(hù)踝：護(hù)踝就像外置肌肉一樣緊緊裹著腳踝，防止過(guò)度的扭曲，是大多數(shù)人選擇的保護(hù)方式。

增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量：通過(guò)鍛煉加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉力量，面對(duì)大強(qiáng)度或緊急情況時(shí)腳踝能夠應(yīng)付，能很大程度避免崴腳的發(fā)生。