很多女性時常會出現(xiàn)氣血不足的情況，氣血不足很明顯的征兆就是臉色蒼白，抵抗力會下降，而且人容易衰老，特別是一些比較瘦的女生容易出現(xiàn)這樣的情況，所以氣血不足的人平時的飲食要特別注意，多吃些補氣補血的食物，那吃什么能補氣血？氣血不足怎么調(diào)理？

1、藥膳調(diào)理法

【材料】當歸9g，干龍眼肉15g，何首烏（制）12g，黃芪3g，紅棗5~8枚，粳米50~100g。

【用法】將當歸、龍眼肉、黃芪、何首烏洗凈，一塊裝進紗布袋中。紅棗洗凈、去核，粳米淘洗干凈。把紗布袋中的藥材放進砂鍋里，加清水浸泡1個小時，同時把紅棗肉放在小碗里，加清水浸泡。開大火把砂鍋中的水煮沸，改小火煮半個小時，撈出紗布包、留下藥湯。

把小碗里的紅棗和水一塊放進去，再加入適量淘洗好的粳米，開大火煮沸，改小火繼續(xù)煮15~20分鐘后食用，每天吃1次。

龍眼肉有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，可以改善氣血不足引起的面色萎黃、蒼白、沒有光澤。當歸有補血活血、護膚美容的作用。黃芪能補氣，氣血同補效果更好。何首烏能補益精血，治療精血虧虛引起的須發(fā)早白、頭暈眼花、腰膝酸軟。紅棗有補益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。

粳米是這道藥膳中的輔料，也可以用其他的米代替。消化不良的人用小米，脾胃虛寒的人用糯米，濕氣重、體形虛胖、容易水腫的人用薏米。

3、不足的原因

（1）飲食不當

飲食沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時就餐;或者偏食，營養(yǎng)不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。

（2）睡眠不足

長期生活不規(guī)律，該睡不睡.使機體的血氣沒有恢復的時間.造血也沒有充足的時間。

（3）缺乏運動

運動量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻.會導致氣血不足。

（4）勞欲過度

體力勞動過重，長年累月過勞傷氣.氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。

3、調(diào)理的方法

（1）大棗一日3顆補血；山楂泡茶通氣；熟地黑豆各一把煮水加冰糖飲補血；黃芪熬粥湯補氣；蓮藕活血。

（2）大棗(500g)，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加紅糖拌勻，儲存在冰箱中。早晚兩次沖服，每次15g。不要涼吃。堅持下去，脾就會重新運化氣血，面色也會有很好的改觀。

（3）取龍眼肉250g，西洋參15g，白糖適量。將龍眼肉搗爛如泥，西洋參研末，二物連同白糖一并拌勻，放密封的瓷器內(nèi)，置鍋中，用文火蒸2小時即成。

（4）常常揉耳垂，把耳垂揉到發(fā)紅發(fā)熱，可能立刻就會有頭面部氣血變暢通的好感覺。耳垂對應(yīng)的正是人體的頭面區(qū)域，提神醒腦，防衰老。

（5）用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。