我今年15歲了，但是身高卻一直沒有增長，可能是因為之前挑食營養(yǎng)不良導(dǎo)致的吧，現(xiàn)在比女孩子還矮，別人說增高需要補(bǔ)鈣，是真的嗎？吃什么可以補(bǔ)鈣呢？或者說怎么樣可以補(bǔ)鈣呢？

1、飲食補(bǔ)鈣

想要補(bǔ)鈣的話，從日常飲食方面著手是最有效也是最健康的補(bǔ)鈣方式，補(bǔ)鈣之前應(yīng)該先改掉挑食偏食的毛病，飲食應(yīng)該葷素搭配，營養(yǎng)均衡，以保證身體營養(yǎng)充足，改變營養(yǎng)不良的體質(zhì)，然后在此基礎(chǔ)上多食用一些乳制品和豆制品，還有魚蝦蟹以及海產(chǎn)品，肉類、蛋類、水果和果干，另外像芹菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇等都要多吃，均衡搭配，可以有效提高體內(nèi)鈣質(zhì)含量。

2、鈣片補(bǔ)鈣

如果只是飲食調(diào)理的話，補(bǔ)鈣的速度比較慢，因此這個時候就需要另外通過鈣制劑來補(bǔ)鈣，現(xiàn)在市面上很多鈣片，最好是去藥店專門配適合自己的鈣片，每天堅持食用，效果會很明顯，但是鈣片最好不要在飯前或者飯后的短時間內(nèi)，而是要在兩餐之間的時候食用，吸收效果更好，也不傷胃。

3、補(bǔ)維生素D

如果是只是補(bǔ)充鈣片的話，有的人吸收其實并不好，如果沒有吸收的話，那么吃的鈣片等于白費(fèi)，因此需要補(bǔ)充適量的維生素D來促進(jìn)幫助鈣的吸收，維生素D主要是在陽光和食物中吸收，因此平時多曬曬太陽，保證每天2小時，另外多吃蛋黃、牛奶、菠菜、魚肝油、胡蘿卜、雞肝、牛肝、奶酪等含有維生素D的食物。

4、要多運(yùn)動

最后，如果想要補(bǔ)鈣并且增高的話，那么除了以上營養(yǎng)的補(bǔ)充之外，最重要的還是多鍛煉身體，多運(yùn)動，15歲是長身高的好時機(jī)，應(yīng)該好好把握，每天多做一些拉伸運(yùn)動如打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、摸高、跑步等，盡量避免壓縮性運(yùn)動，如啞鈴、舉重等。