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怎么瘦腰兩邊的贅肉?怎么擁有小蠻腰?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:30 減肥肥胖女性瘦肚子

大部分的女性都有想減肥的想法,稍微胖一點(diǎn)的女生可能會(huì)覺得瘦的人穿這么衣服都好看,而且也不會(huì)顯肉,特別是腰部的贅肉,那怎么瘦腰兩邊的贅肉?怎么擁有小蠻腰?

怎么瘦腰兩邊的贅肉?怎么擁有小蠻腰?(1)

1、學(xué)會(huì)腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時(shí)無刻都在瘦腰。那么你需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習(xí):仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

2、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長,一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

4、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

5、普洱茶瘦腹法

普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1。5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅(jiān)持下去。

6、飯后站或步一會(huì)

飯后不要立刻坐下或是躺下,飯后立刻坐下會(huì)使脂肪堆積的腹部,想要瘦腰飯后可以稍微站一會(huì),收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會(huì)可以再走一走,散散步,這樣可幫助瘦腹。

7、管住自己的嘴

想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個(gè)尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

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