哺乳期其實(shí)是很容易長(zhǎng)胖的事情，因?yàn)閷?duì)于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)一般運(yùn)動(dòng)得不是很多，而且一天到晚帶孩子躺著的情況也比較多，吸收的營(yíng)養(yǎng)也比較多，但是很多人會(huì)在這時(shí)候減肥，那哺乳期減肥的最佳時(shí)間？哺乳期什么時(shí)候減肥最有效？

1、哺乳期減肥的最佳時(shí)間

哺乳期減肥的黃金時(shí)間是產(chǎn)后半年，這是哺乳媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時(shí)間減肥，皮膚的彈性修復(fù)難度會(huì)比較小。此外，這一時(shí)期媽媽的月經(jīng)基本恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候減肥，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更加的通暢。

2、哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥

產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

注意：哺乳期的媽媽要把握減肥的時(shí)間，減去懷孕時(shí)增長(zhǎng)的體重很重要，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。

3、依分娩方式而定

(1)自然分娩

自然分娩的媽媽?zhuān)谧暝伦雍?，約產(chǎn)后一到兩個(gè)月左右，若身體恢復(fù)狀況良好，可以開(kāi)始實(shí)施減肥，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如，骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

(2)剖腹產(chǎn)

剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)瑴p肥的時(shí)間要依據(jù)傷口復(fù)原情況而定，而至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好等拆完線，回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

4、哺乳期如何正確減肥

(1)選擇合適的減肥方法

哺乳期媽媽減肥，要選擇合適的科學(xué)的減肥方法，才能有助于減肥，且不會(huì)對(duì)自己身體和寶寶造成影響，最好是通過(guò)科學(xué)均衡的飲食，配合適合自己的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期的進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加攝入的減少，體重會(huì)逐漸的下降。

注意：切不可通過(guò)節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，要循序漸進(jìn)式減肥。

(2)少喝白色濃湯

白色濃湯來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以哺乳媽媽最好只喝清湯，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素。

(3)多吃蔬菜水果

哺乳期減肥，媽媽切不可讓自己挨餓，若是主食有所調(diào)整，可以用大量的蔬菜水果進(jìn)行補(bǔ)充，其含有豐富的膳食纖維和微量元素，對(duì)媽媽和寶寶都有好處。

(4)晚餐飲食科學(xué)

哺乳期減肥，媽媽可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，如燕麥、紅豆、黑米、小米等，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，同時(shí)粥里面的水分比較大，即便吃飽也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

(5)改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食在烹調(diào)時(shí)要少放油，改變油炒油炸油煎的烹飪方式，讓媽媽身體的脂肪在哺乳時(shí)消耗掉，又不會(huì)有多的脂肪累積。

(6)不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過(guò)多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

5、哺乳期減肥注意

(1)不吃減肥藥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害。

(2)不喝茶

茶里面含有鞣酸，會(huì)和食物中的鐵結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，很容易引起貧血，哺乳期減肥最好不要喝茶。

(3)不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。

(4)不針灸

哺乳期減肥也不要用針灸的方式，因?yàn)獒樉臅?huì)影響到奶水。

(5)不用營(yíng)養(yǎng)品代替蔬果

哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營(yíng)養(yǎng)品，代替新鮮的蔬菜水果，因?yàn)楫吘菇?jīng)過(guò)加工，會(huì)含有添加劑，代替不了新鮮的蔬果。

6、哺乳期吃什么好

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋(píng)果是低熱量食物，即無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋(píng)果來(lái)緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋(píng)果，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、牛奶

牛奶是非常有營(yíng)養(yǎng)的飲品，對(duì)哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產(chǎn)生飽腹感，也不會(huì)長(zhǎng)胖，且還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當(dāng)?shù)氖秤醚帑湣?

4、白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時(shí)最好有煲粥的習(xí)慣，無(wú)論什么時(shí)候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒(méi)有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)那么胖。

5、甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補(bǔ)陽(yáng)、益氣生津、活血消腫，對(duì)哺乳期媽媽是有好處的，營(yíng)養(yǎng)美味容易制作，還不會(huì)引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。

6、黃瓜

黃瓜是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量，所以哺乳期媽媽減肥餓的時(shí)候，可以食用一根黃瓜。