太極拳是一種傳統(tǒng)的中國(guó)拳術(shù)，是中華民族的瑰寶之一。它是中國(guó)四大武術(shù)之一，因其獨(dú)特的動(dòng)作和內(nèi)涵，備受人們喜愛(ài)。那么，練太極拳的注意事項(xiàng)有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

本文目錄

1、練太極拳的注意事項(xiàng)

2、老人打太極拳最佳時(shí)間

3、如何學(xué)太極拳

練太極拳的注意事項(xiàng)

1、忌串門(mén)走戶(hù),太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練,練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

3、忌過(guò)急速成,功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車(chē),欲速而不達(dá)也。

4、忌過(guò)火求功,練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

老人打太極拳最佳時(shí)間

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘，其間的休息時(shí)間過(guò)少。
這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。
因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

如何學(xué)太極拳

1、注意放松、不用拙力：放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。

2、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題,一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移。

3、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。