瑜伽是一項(xiàng)以舒展為主的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不大而且比較輕緩，是一項(xiàng)適合男女老少的運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期間不適宜做大量的運(yùn)動(dòng)，但有些喜歡運(yùn)動(dòng)的女性想要在月經(jīng)期間做一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，但又但會(huì)會(huì)對(duì)身體有不利影響，那女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎？

1、經(jīng)期可以練瑜伽嗎

經(jīng)期可以練瑜伽。

經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。

2、經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。

3、經(jīng)期練瑜伽的最佳時(shí)間

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時(shí)間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動(dòng)頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。

4、經(jīng)期練瑜伽要注意什么

經(jīng)期應(yīng)該選擇一些幫助舒緩子宮的瑜伽動(dòng)作，不宜做太過(guò)劇烈的動(dòng)作，以免加速子宮收縮而使經(jīng)血不宜排出或大量出血，;在做瑜伽的時(shí)候配合呼吸，才能使肌肉放松，也讓生理期前后的情緒更加穩(wěn)定。

5、經(jīng)期做什么瑜伽動(dòng)作合適

雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。

膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

6、經(jīng)期練瑜伽需要什么器材

瑜伽墊：使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面受傷，特殊防滑的材質(zhì)也能幫初學(xué)者更穩(wěn)當(dāng)?shù)恼玖?，不?huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣埂?

瑜伽磚：瑜伽磚可以幫我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因柔軟度不好或肌力不夠造成身體其他部位緊張。

瑜伽繩：瑜伽繩有防滑和長(zhǎng)度伸縮功能，幫助我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。

7、經(jīng)期適合運(yùn)動(dòng)

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

5. 跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？

6. 趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。