眾所周知，人們在睡眠時(shí)有一段深度睡眠，這個(gè)時(shí)間段各個(gè)器官幫我們的身體排毒，造血等，每天睡夠八小時(shí)是保證我們健康的關(guān)鍵。睡前少喝水，過多飲水夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。有神經(jīng)衰弱或失眠的人，睡前茶和咖啡這些提神醒腦的盡量不要喝。那最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？

2、最佳睡眠時(shí)長是多長？

3、睡夠8小時(shí)還困是什么原因？

最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？

最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)到早上六點(diǎn)，每天睡夠八小時(shí)是最好的。

兒童需要每天睡夠十個(gè)小時(shí)以上，滿足生長需要。人們在經(jīng)過一天的忙碌之后，需要通過睡眠來緩解疲勞，得到充分的休息，讓身體處于最佳狀態(tài)，第二天就會精力充沛。生活中人們并不能完全按這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺，有時(shí)候因?yàn)橐恍┦虑榛蛘吖ぷ餍枰疽沽?，第二天一定要睡滿八個(gè)小時(shí)，可以讓身體得到充分的休息，盡量不要長期熬夜，以免引起身體不適。

最佳睡眠時(shí)長是多長？

最新研究甚至顯示，8小時(shí)甚至算不上平均數(shù)，更不算最佳睡眠時(shí)長。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊發(fā)表的一份報(bào)告《東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》，花了長達(dá)14年的時(shí)間，研究了超過32萬名亞洲成年人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”！

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在“J型關(guān)聯(lián)”，其中睡眠7小時(shí)的情況下，全因死亡率是最低的。

對男性而言，睡眠7小時(shí)后再增加1、2、3個(gè)小時(shí)，全因死亡率將分別增加9％、18％、43％，但如果睡不夠5個(gè)小時(shí)，全因死亡率也會增加16％。

對女性而言，睡眠時(shí)間比7小時(shí)更多或更少，全因死亡率都會增加。

此外，心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)，睡眠7小時(shí)都是最低的。

至于為何如此，這項(xiàng)研究沒有給出確切答案。

不過，加州大學(xué)舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關(guān)研究的華裔神經(jīng)科學(xué)家傅穎慧博士曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一種命名為DEC2的基因突變，攜帶它的人平均只需要睡眠6.25個(gè)小時(shí)，而同家族人無此突變的平均要睡8.06個(gè)小時(shí)。

后來，她還發(fā)現(xiàn)了ADRB1、NPSR1兩個(gè)基因，都會影響人的睡眠長短。

此外，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表的一份研究也顯示，60-64歲人群中，每晚睡眠6-7小時(shí)的，死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠時(shí)間8小時(shí)以上的人的兩倍。

《健康中國行動》也曾建議，中國成年人每天睡覺的時(shí)間平均保持在7-8小時(shí)就好，比如晚上10-11點(diǎn)入睡，早上6-7點(diǎn)就應(yīng)該起床。

睡夠8小時(shí)還困是什么原因？

睡八個(gè)小時(shí)還是困可能是睡眠質(zhì)量差、精神緊張、低血糖等原因引起的，一般需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，針對原因然后進(jìn)行治療。

1、睡眠質(zhì)量差：如果在晚上睡覺的時(shí)候，睡眠質(zhì)量不是特別好，出現(xiàn)了做夢表現(xiàn)可能會導(dǎo)致白天時(shí)候犯困，一般需要通過充足的睡眠時(shí)間進(jìn)行調(diào)理，還需要營造出一個(gè)比較安靜的睡眠環(huán)境。

2、精神緊張：經(jīng)常長時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，也會伴隨明顯的嗜睡表現(xiàn)，需要適當(dāng)?shù)钠椒€(wěn)心態(tài)，可以在晚上睡覺之前用溫水泡腳緩解疲勞，有利于睡眠。

3、低血糖：過度的挑食和節(jié)食導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，出現(xiàn)了低血糖表現(xiàn)之后也會引起頭暈和嗜睡的表現(xiàn)，需要多喝一些葡萄糖水進(jìn)行改善。

除此之外，與貧血、腦供血不足、高血壓等因素也是有關(guān)系的，需要查找原因然后對癥調(diào)理。

總結(jié)：雖然8小時(shí)睡眠并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，但確保獲得足夠且質(zhì)量良好的睡眠依然是重要的。畢竟，睡眠的目的是為了讓我們的身心得到休息和恢復(fù)，而不是為了滿足一個(gè)固定的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。