孕婦抑郁是一種比較常見的臨時(shí)性的抑郁癥，其實(shí)抑郁癥也是比較廣泛的，而抑郁癥的種類不同，我們治療的方法也是不一樣的，我們每個(gè)人都有抑郁的可能，所以不要覺得抑郁癥很可怕，也不要覺得它是不可治愈的。那么，孕婦抑郁癥到底怎么調(diào)理呢？

1、放松心情

放松心情是精神問題得以解決的很好途徑。孕婦可以選擇遠(yuǎn)離居室、工作場(chǎng)所的地方，進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)，比如外出旅行、看電影、看球賽、唱歌、跳舞、拍照、聽音樂、逛商場(chǎng)等，讓每天都有—個(gè)好心情。

2、每天散步

如果孕婦平時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天不足20分鐘，運(yùn)動(dòng)次數(shù)也很少，那么孕婦從運(yùn)動(dòng)中獲益的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。孕婦不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨在親人的陪伴下，經(jīng)常出去散步，不僅有利于鍛煉自身的健康，而且你將會(huì)發(fā)現(xiàn)外面的世界很美麗，可以很好地轉(zhuǎn)移抑郁癥患者的注意力，從痛苦中走出來，以此緩解抑郁癥的影響。

3、練習(xí)瑜伽

瑜伽是一種古老而溫和的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以考慮參加專門的孕期瑜伽練習(xí)班，通過練習(xí)瑜伽來放松身體和心情，保持心神的安定。同時(shí)孕婦平常要注意調(diào)整自己的情緒，常常深呼吸，保證充足的睡眠，配合瑜伽的練習(xí)，更有利于抑郁的康復(fù)。

4、家人溝通

愛人、家人、朋友等是孕婦的精神支柱，孕婦要學(xué)會(huì)把自己的情緒表達(dá)出來，對(duì)丈夫、家人和朋友們說出自己對(duì)于未來的恐懼和擔(dān)憂，和他們經(jīng)常交流，這樣他們才能更加明白孕婦的感受，從而給予孕婦想要的安慰。

5、保證營(yíng)養(yǎng)

孕期抑郁癥時(shí)，孕婦常常食欲不振，不想吃飯，不利于胎兒和自身的健康，自身營(yíng)養(yǎng)不足也容易加重和誘發(fā)抑郁的發(fā)作，家人要鼓勵(lì)孕婦多吃東西，保證孕期的足夠營(yíng)養(yǎng)，多攝取蛋白質(zhì)豐富的蛋類、奶制品，以及新鮮的瓜果蔬菜等。也有些孕婦抑郁后變得暴飲暴食，家人們要進(jìn)行監(jiān)督，控制其飲食的時(shí)間和分量。

6、及時(shí)就醫(yī)

孕婦抑郁癥時(shí)，心理治療是非常必要的，建議及時(shí)去專門的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生的幫助。輕度的抑郁癥可以通過自我心理調(diào)節(jié)，但是自我調(diào)節(jié)效果不好或者較為嚴(yán)重的抑郁癥，可能需要藥物治療，具體請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、調(diào)理心情

消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

保持平和心態(tài)，及時(shí)提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。

求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個(gè)時(shí)候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過于焦慮。

不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學(xué)會(huì)控制和平撫自己的情緒。