1、年輕人便秘的原因

通常年輕人便秘多是生活習(xí)慣不良所引起，年輕的女性為了保持身材，飲食量比較少，腸道中的食物殘?jiān)蛔?，自然不能正常排便，另外，平時(shí)飲食比較精細(xì)，粗糧不常吃，蔬菜水果吃得少，導(dǎo)致纖維素?cái)z取不足，進(jìn)而令糞便的時(shí)間比較長(zhǎng)，在身體內(nèi)水分被大量的吸走，所以出現(xiàn)了排便干燥困難等便秘的情況。

除了飲食習(xí)慣不好之外，現(xiàn)在的年輕人由于工作繁忙、出差、生活不規(guī)律等因素，也會(huì)引起便秘，尤其是有便意時(shí)，在周圍環(huán)境不允許排便，所以只能忍著，時(shí)間長(zhǎng)了造成直腸對(duì)大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現(xiàn)便秘。而年輕人便秘通常可以分為以下兩種類型：

冷秘

是寒氣侵襲腸道所導(dǎo)致，因陰寒凝結(jié)腑氣不通所致的便秘。患者會(huì)有口唇淡白，腹中冷痛，腰脊酸冷，手腳冰涼，喜熱怕冷，小便清長(zhǎng)，或是有腸鳴，腹痛等癥狀，排便時(shí)，大便干硬，排出困難，身體虛弱的女性容易出現(xiàn)這種癥狀。

這類便秘的患者，可以溫腎的基礎(chǔ)上來調(diào)理便秘。平時(shí)可以經(jīng)常吃些核桃，黑芝麻等潤(rùn)腸，補(bǔ)腎的食物，適量吃些粗糧，紅棗，桂圓等食物緩解虛寒的體質(zhì)。

熱秘

由熱積大腸所致的便秘，患者會(huì)有大便不通且干結(jié)，小便赤短，身熱面赤，口干口臭，腸胃脹悶，喜冷等癥狀，平時(shí)喜歡吃肉，蔬菜水果吃得太少，口味比較重，飲食辛辣厚味，尤其是男性容易患這種便秘。

這類便秘的患者，平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝開水，適量吃些紅薯，玉米，燕麥等等粗糧，營(yíng)養(yǎng)要攝入均衡，加強(qiáng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有利于改善便秘，促進(jìn)大便的排出。

2、年輕人長(zhǎng)期便秘怎么辦

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)身體里的毒素通過大便排出，每天喝夠8杯水，尤其是早上起床后的那杯白開水，空腹飲水可以最大程度刺激腸道，加大腸的蠕動(dòng)，軟化便便，改善便秘。

營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)得充足

特別是對(duì)于冷秘的患者來說，營(yíng)養(yǎng)一定要補(bǔ)得充足，每餐的食量七成飽為宜，在此基礎(chǔ)下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引發(fā)便秘，多吃富含纖維素的食物，纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積，促進(jìn)便便更順利的排出。

谷物類：燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、薯類（馬鈴薯、白薯等）、豆類（黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等）等；

蔬菜類：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、發(fā)菜、木耳、紫菜等；

堅(jiān)果類：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

水果類：桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中，對(duì)健康是十分有益的。酸奶中含有活性細(xì)菌，在腸胃創(chuàng)造適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，保持消化系統(tǒng)健康，進(jìn)而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶對(duì)改善便秘有很好的效果。

增加身體的運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸道無(wú)力，難以順利的排出身體里的廢物，每天至少進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng)，每次約40分鐘左右，能幫忙改善便秘，可以有效促進(jìn)身體里的毒素排出。

別忽視身體的節(jié)律

身體想要排便時(shí)，會(huì)發(fā)出信號(hào)來提醒你，排便次數(shù)可平時(shí)一天1-2次，也可以每周3次左右，只要身體覺得舒服，就不要過于擔(dān)心，想排便的時(shí)候不要去忍，去拖，如果你經(jīng)常推遲排便時(shí)間，身體可能會(huì)停止發(fā)出排便信號(hào)，進(jìn)而造成便秘。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

每天早晨起床后，以及在餐后是腸道蠕動(dòng)速度最快的時(shí)候，不管想不想排便，最好都能養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，去廁所蹲蹲，每次時(shí)間不用太久，不超過10分鐘，初期時(shí)可能不會(huì)想排便，但慢慢的就會(huì)形成條件反射，到點(diǎn)就會(huì)想上廁所。