落枕是生活中常見的現(xiàn)象,一般在睡覺的時候不注意姿勢,或者是枕頭太高,第二天早上一醒來,就會出現(xiàn)肩頸酸痛,這就是落枕。經(jīng)常落枕的人除了要忍受不適感,還值得注意的是,經(jīng)常落枕可能是頸椎疾病,那么,落枕怎么緩解呢?。
事實上,許多頸椎病的初起和復發(fā)都與用枕不當有關(guān),枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關(guān)節(jié)。專家提醒說,一定要記住,枕頭不是枕“頭”的,也不是枕脖子的,而是頭、脖子和上背部都要枕,使之均勻受力,經(jīng)常落枕者謹記以下注意事項。
1、枕頭的高度不應超過11厘米,也就是相當于單側(cè)肩寬,便于側(cè)身睡眠,枕頭不能太高也不能太低,質(zhì)地應不軟不硬適中,睡眠時舒服就行。
2、目前保健枕品種較多,但不管什么樣的枕頭,一定要枕在脖子下,托起頭部,也就是既能維持好生理彎曲,又能使頭部放松就行,不需要其他特殊的功能,其實蕎麥枕就可以。
3、如果正在發(fā)病,睡眠時一定要枕枕頭,如果不枕,會導致生理曲度變直,加重頸部肌肉疲勞,加重水腫。
4、平常頸椎不適,用一小圓枕墊在脖子下,起到恢復生理曲度的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下,但都不能代替平常的枕頭,時間不要太長,一小時即可,堅持一段時間試試看。
5、如果出現(xiàn)不枕高枕就睡不著的情況,就該看醫(yī)生了,這頸椎已經(jīng)出問題了,不要等到增生厲害、椎間盤突出再治療,那就不好治愈了
導致頸椎病頻發(fā)的三大原因
1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān):
椎是脊柱中活動度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段,頸椎較胸、腰椎的活動度大
增多,頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小,而且不像其它節(jié)段的脊柱,有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助,因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動度大成為一對明顯的
矛盾,無論頸部肌肉感受風寒所造成的肌肉痙攣,或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性,引發(fā)新的錯位和癥狀復發(fā)。
2、與頸椎周圍結(jié)構(gòu)有關(guān):
頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復雜,分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織,加上頸椎橫突孔較小,且往往增生又很明顯,這也是易于發(fā)病的因素之一。
3、勞累和頭頸部外傷:
如上所述,頸椎病時,由于其穩(wěn)定性較差,即使治好以后,其穩(wěn)定性也需要—段時間去恢復、鞏固。在此期間,很多因素,如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷,都容易造成頸椎病復發(fā),給患者朋友們帶來很大危害。
預防頸椎病日常要留心這些
一、糾正工作中的不良習慣:
1、定期改變頭頸部體位,定時做抬頭鍛煉,鍛煉增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
2、調(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。
二、增強日常肌肉鍛煉:
坐位或俯臥位,雙上肢伸直并置于身后,雙手十指
交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力后伸,同時盡最大努力抬頭(宜緩慢),將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續(xù)10秒鐘后停止并恢復正常體
位,盡力放松繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉,反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進行3-5次鍛煉,堅持不斷
的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。另外,還應該盡量減輕體重、減少身體的負荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好。
(2)按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動。
(3)貼傷濕止痛膏,必要時針炙,效果都比較好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起