很多女性總是說(shuō)在月經(jīng)期雖然很多事情不能做，很多食物不能吃，但是月經(jīng)期是減肥最有效也最快的時(shí)候，但是減肥也要以科學(xué)的方式減肥，經(jīng)期有一些食物吃了是非常好的，不僅能補(bǔ)充身體所需物質(zhì)，還能減肥，那月經(jīng)期吃什么減肥最快？月經(jīng)期吃什么減肥最有效？

1、月經(jīng)期間吃什么減肥最快

(1)吃高纖維食物

經(jīng)期多吃全谷類，全麥，糙米，燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果，補(bǔ)充足夠的纖維素，有助于促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，除了能調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)之外，還有瘦肚子的功效。

(2)吃含維生素B的食物

女性想在經(jīng)期輕松減肥，含有維生素B的食物是必不可少的，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效促進(jìn)人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效，含有維生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡蘿卜，谷物類食物等。

(3)吃含鉀豐富的食物

有的女性看上去身材臃腫，但其實(shí)這種現(xiàn)象是水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而導(dǎo)致的臃腫現(xiàn)象，這類人群應(yīng)該適量的吃一些含鉀多的食物，來(lái)幫助排除體內(nèi)多余的水分，有效堅(jiān)決水腫的問(wèn)題。

2、經(jīng)期減肥多吃這些食物

(1)山藥減肥

山藥最營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80—100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，具有一定的減肥功效。需要注意的是，山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山藥偏補(bǔ)，性甘平且偏熱，體制偏熱、容易上火的人也要慎食。

(2)海帶減肥

海帶含有大量的碘，碘可促使甲狀腺的機(jī)能提升，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。此外，海帶還含有鉀元素，鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，但是如果身體攝取量足夠的鉀離子，鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，起到消除水腫的作用。

3、經(jīng)期減肥吃這些水果

(1)木瓜

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

(2)番石榴

番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。適合在經(jīng)期食用。

(3)榴蓮

榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

(4)橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔(dān)心發(fā)胖的女性可以通過(guò)吃橙子來(lái)滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，并起到減肥效果。

4、注意不要飲食過(guò)度

在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說(shuō)不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開(kāi)始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬(wàn)不能暴飲暴食。