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2018必讀的健康寶典!保養(yǎng)身體的秘訣有哪些?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:13 保養(yǎng)身體健康寶典

轉(zhuǎn)眼間,2018年就如期而至,去年的目標(biāo)都實現(xiàn)了嗎?今年又有什么目標(biāo)和夢想呢?在追夢的過程中,你是否有感覺身心疲憊呢?這可能是身體在抗?fàn)帲驗槟闾哿?,所以今年除了工作,除了學(xué)習(xí),我們應(yīng)該善待自己,學(xué)習(xí)一些健康的知識,畢竟身體才是革命的本錢。

2018必讀的健康寶典!保養(yǎng)身體的秘訣有哪些?(1)

1、2018必讀健康寶典

廉價的預(yù)防,無價的生命

“一次住院費超過一年生活費?!痹谥v座一開場,洪昭光教授就說到,任何的節(jié)約都沒有健康節(jié)約來的明顯。

他舉例說,2001年,中國因為健康問題損失14000多億元人民幣,占GDP14.6%,這是什么概念呢?對比一下大家就有概念了。

長江三峽工程舉世聞名,15年總投資2000億元;南水北調(diào)是跨世紀(jì)工程,50年總投資5000億元。

而且一個人出事了一家不安寧。比如一個人中年早逝,美滿家庭即打碎了:中年喪偶,幼年喪父,老年喪子。直接打擊三代親人,還有親戚朋友,工作損失更無法統(tǒng)計。所以保持健康,對個人和社會來說都是最大的節(jié)約與和諧。

研究表明您投入一塊錢預(yù)防,醫(yī)藥費相應(yīng)省了8塊多,重癥搶救費節(jié)省100塊錢。治療冠心病,可以在堵塞的心血管處插一根導(dǎo)管,再放個支架就可以了,很簡單??赡銈冎绬?,這個支架內(nèi)徑3毫米,重量不到0.5克,2.5萬!一次就兩三個。再搭一根導(dǎo)管,1.5萬一根,用一次就得扔,做一回5萬、7萬、10萬,代價太高了。而且,最重要的是,這些手段并不能讓病人恢復(fù)到原來沒病的狀態(tài)!

吃自助餐不利健康

“七八分飽,營養(yǎng)正好?!闭劦胶侠盹嬍?,洪昭光說,人不能吃得太飽?!懊绹鴮σ蝗汉镒幼稣{(diào)查,一組喂飽,一組只七八分飽。十年后,第一組猴子一半都死了,大多得了富貴病。而第二組只有12%猴子死亡?!?

“我曾到一家單位講課,他們說這里胖子特別多。中午就餐時,我發(fā)現(xiàn)原因了。原來這家單位供應(yīng)的是自助餐。”洪昭光笑著說,“他們就像第一組猴子一樣,想怎么吃就怎么吃,當(dāng)然就胖了?!?

洪昭光說,自助餐不利健康,常會讓人不知不覺吃得太多。

洪昭光介紹自己的飲食習(xí)慣,每餐一葷一素一菇,但不會吃得太飽。他特別強調(diào),菇類有降膽固醇、提高免疫力及抗衰老的作用,常吃有益。

上班族別忘做保健操

針對辦公室人群,天天伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛普遍的現(xiàn)象,洪昭光開了一個“秘方”有兩句話:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲?!澳闩囊?,我拍一,一直拍到七十七”就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。這樣做,能改善血液循環(huán)。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),所有頸椎病都是因為肌肉固定,一個姿勢,毛細(xì)血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。“深呼吸,下蹲起”,深呼吸可以讓胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,改善腸胃功能;下蹲起就是下蹲站起,這種體位變化,對交感、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉,還可改善腦供血。

“十點十分去看戲?!笔裁匆馑寄兀褪钦f,我們的站姿像表針一樣的動,從“九點一刻”的姿勢到“十點十分”的姿勢,每天做200次,分4—6次,那么你的頸椎肌肉和肩胛肌肉就鍛煉得很好;“看戲”是要伸著脖子向上,這樣可以鍛煉頸部肌肉。

洪昭光精彩語錄

洪昭光教授擅長把“健康”編成順口溜,語言風(fēng)趣幽默,好懂好記,讓大家在笑聲中領(lǐng)悟了健康道理:

我的健康我做主,生命在我不在天,從來沒有救世主,全靠自己愛自己。

健康就是節(jié)約,健康就是和諧,健康就是財富,健康就是發(fā)展。

平常飯菜,一葷一素一菇,燕麥瓜果豆腐;平和心態(tài),不爭不惱不怒,愛心寬容大度;平均身材,不胖不瘦不堵,天天早晚走路。

活要活得長,死要死得快,自然凋亡最好。千萬別活得短,死得慢,這種病理性死亡非常痛苦。

六十以前沒有病,八十以前不衰老,輕輕松松到百歲,快快樂樂一輩子。

脫貧致富三五年,一場大病回從前。一人得病,全家受罪。愛妻愛子愛家庭,不愛健康等于零。

健康就是自己少受罪,兒女少受累,節(jié)省醫(yī)藥費,造福全社會。

破解常見健康誤區(qū)

科學(xué)吃飯,谷類薯類不能少

“只要在單位上班,我每天的午飯就是一點蔬菜,半個紅薯,還有一些水果,如果有小米粥,再喝一碗?!?

原衛(wèi)生部副部長,中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德在講座中向大家“解密”了自己的午餐菜譜。

他說:每日膳食中不應(yīng)只有大米白面,而應(yīng)品種盡可能多地進(jìn)食其他谷類和薯類。多種谷物和薯類的攝入可以使?fàn)I養(yǎng)成分互補,更好地滿足身體的需求。而近年來,中國居民膳食中除大米、小麥外的其他谷類和薯類的量明顯減少,谷類從1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克;薯類從179.9克降到49.5克。這種變化趨勢,對維持身體的健康十分不利,應(yīng)盡快扭轉(zhuǎn)。

飯后吃水果是極大的誤區(qū)

飯后吃水果是很多人的一種生活習(xí)慣,王隴德說,其實,這是必須改變的進(jìn)食程序。飯后吃水果,水果中的有機酸會與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合,影響身體消化吸收;水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用,因此飯后吃水果還會加重胃的負(fù)擔(dān)。

吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯后2個小時左右(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)。飯前吃水果,有很多好處。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量面食的1/4,為同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在胃中的停留時間,降低其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。

另外,我們也要注意,不要在晚上臨睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。

中老年人,不要怕吃雞蛋

“很多人,特別是中老年人多認(rèn)為雞蛋,尤其是蛋黃含膽固醇高,最好別碰?!蓖蹼]德遺憾地說,“不吃雞蛋或只吃蛋清,不吃蛋黃,可能失去很多必需的營養(yǎng)素?!?

人體每日有大量的細(xì)胞死亡和新生,以血液中紅細(xì)胞為例,每天要更新0.8%。組成這些新生紅細(xì)胞的細(xì)胞膜,需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素,性激素的主要原料并參與維生素D的合成,因此,膽固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情況下,對于膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴(yán)。目前,國內(nèi)外普遍認(rèn)為,正常人每日膽固醇的攝入量以不超過200毫克。

雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高,但它也含有許多人體必需的營養(yǎng)成分。建議正常人每天吃一個雞蛋;患糖尿病、心血管病者每兩天吃一個雞蛋比較合適。

植物油,也要悠著吃

王隴德說,現(xiàn)在大家都知道要少吃豬油,而植物油主要含不飽和脂肪酸,以為多吃點沒關(guān)系。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層,每天每人不應(yīng)超過25克。

據(jù)北京市調(diào)查,北京居民平均每天食用植物油83克,大大超過了推薦的攝入量。按此統(tǒng)計,北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量,而要消耗掉這500千卡的熱量,每天必須快走一個半小時或慢跑一個小時,否則這些余熱就會變?yōu)橹緝Υ嫫饋?,引致肥胖。因此,必須格外注意植物油的攝入量。

2018必讀的健康寶典!保養(yǎng)身體的秘訣有哪些?(2)

2、保養(yǎng)身體的小竅門

小竅門一:早餐吃好。有一句話“早吃好、午吃飽、晚吃少”,這句話我們是該信的,特別是早餐不能不吃,不但要吃,還要吃好,當(dāng)然吃好也不是說大魚大肉,像牛奶和雞蛋一定要必選一樣,早餐吃的好,你會感覺一整天都是精神充沛的。到中午和晚上就盡量營養(yǎng)均衡,葷素搭配好,再加上適當(dāng)?shù)乃?,不要去吃洋快餐?

小竅門二:控制用電腦、手機等電子產(chǎn)品的時間?,F(xiàn)在的工作大多行業(yè)都是需要用到電腦、手機的,而我們一用電腦那沒有兩三個小時是不能的,可想而知,你盯著電子屏幕三四個小時,不說眼睛受不了,你的脊椎、腰椎就很受不了了,所以年輕人,要記得適當(dāng)用電腦哦!

小竅門三:多喝水。水是生命之源,人缺水是不行的,但是現(xiàn)在的年輕人往往會選擇各類飲料,很不會選擇喝水,但很多飲料都富含激素,長期飲用對身體無益,如引發(fā)糖尿病等。因此,要想身體好、皮膚好,我們還是選擇喝水比較好,慢慢戒掉飲料、酒水等。

小竅門四:少用空調(diào),少入娛樂場所。長期使用空調(diào)導(dǎo)致空氣干燥,不對流,容易引起頭疼、打噴嚏、咳嗽、發(fā)燒、頭昏、乏力、注意力不集中等。

小竅門五:按時睡覺、不熬夜?,F(xiàn)在的年輕人已經(jīng)有了一個壞毛病,就是熬夜,不熬夜好像就不舒服的那種,反正每天晚上都必須熬夜,你是不是也這樣呢,以前小編也是習(xí)慣熬夜,不熬夜就感覺那晚上差了什么,不過現(xiàn)在慢慢地改正了,已經(jīng)在盡量控制自己不熬夜了。最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大年輕小姐姐們一定要重視睡眠。

小竅門六:健康飲食。在飲食方面,我們都要健康飲食,如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。平時再忙也不要忘記喝8杯水。服用礦物質(zhì)和維生素補充劑,以及其他我們喜歡的健康食譜。還有要避免抽煙和喝酒。當(dāng)然也要減少吃垃圾食品。

小竅門七:正確保質(zhì)的護(hù)膚品、化妝品。年輕人都喜歡化妝,出個門也一定要化個妝,不然都不出門的,而經(jīng)常化妝的話,護(hù)膚品和化妝品自然就少不了,但這些東西也不能用差的,不然對自己的皮膚有傷害,所以一定要記得選用正確的適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品和化妝品。

小竅門八:適當(dāng)運動不能少。運動是生命中不可或缺的一種方式,在保養(yǎng)身體上,運動也是很重要的,鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。所以,保養(yǎng)身體方面,運動的好處作用都是大大的。

2018必讀的健康寶典!保養(yǎng)身體的秘訣有哪些?(3)

2018年發(fā)生了很多事情,我們也都老了一歲,俗話說,歲月不饒人,無論是年輕的朋友,還是老年朋友,亦或者是剛剛出生的嬰幼兒,我們都應(yīng)該學(xué)會保護(hù)自己的孩子,保護(hù)自己的父母,而保護(hù)他們的前提是,自己的身體棒棒的。所以保護(hù)自己才最重要的。

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