女性在生完孩子之后是最虛弱的時(shí)候，這段時(shí)間女性由于分娩，會(huì)出現(xiàn)氣血兩虛的情況，生完孩子之后需要一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行調(diào)理恢復(fù)，我們稱這一個(gè)月為坐月子，在月子里的時(shí)候，無(wú)論是飲食還是生活都要注意，切忌著涼，下面一起來(lái)看看坐月子吃什么恢復(fù)快。

1、坐月子的食物推薦

(1)紅糖

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。營(yíng)養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

(2)雞蛋

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃2-3個(gè)已足夠，過(guò)多會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

(3)牛奶

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。

專家提醒：產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

(4)肉湯

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。

專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

2、坐月子的食療推薦

(1)麻油雞

材料：土雞1只，老姜1小塊，麻油3大匙，米酒1杯。

做法：土雞去毛去內(nèi)臟，切塊。鍋中倒入麻油燒熱，爆香姜片，放入雞塊炒至半熟，加入米酒，鹽，煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至雞肉熟爛即可。

功效：土雞屬于高蛋白、低脂肪的食品，是產(chǎn)后體虛滋補(bǔ)的理性食品。麻油具有溫補(bǔ)的作用，可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有助于惡露排出。

(2)花生紅棗飲

材料：花生米100克、干紅棗50克。

做法：花生米溫水泡半小時(shí)，取皮。干紅棗洗凈后溫水泡發(fā)，與花生米皮同放鋁鍋內(nèi)，倒入泡花生米水，酌加淸水，小火煎半小時(shí)，撈出花生衣，加適最紅糖即成。每日3次，飲汁并吃棗。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)血。主治產(chǎn)后身體虛弱及血虛。

(3)歸參燉母雞

材料：當(dāng)歸15克、黨參15克、母雞1只（約1500克）、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈，然后把當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，加佐料及淸水后放于武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

功效：益氣、補(bǔ)血、壯體。

3、坐月子食譜推薦

(1)食譜一

早餐：小米粥50克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個(gè)，牛奶一杯。

午餐：米飯2碗，骨頭湯50克，牛肉100克，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克）。

下午加餐：西紅柿1個(gè)。

晚餐：豆?jié){1碗，米飯1碗，紅燒帶魚(yú)100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

(2)食譜二

早餐：小米粥100克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個(gè)，豆?jié){一杯。

午餐：米飯2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、雞湯一碗。

下午加餐：蘋(píng)果1個(gè)。

晚餐：米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

4、坐月子的水果推薦

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，具有生津、解暑、開(kāi)胃的功效，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng)，減少便秘。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

2、木瓜

有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成年人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

3、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠，能夠生津止渴、散淤活血，幫助惡露排除，減輕腹痛。產(chǎn)婦生寶寶后過(guò)度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

4、紅棗

紅棗中含有大量、全面的維生素，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質(zhì)，同時(shí)也是哺乳媽媽自身最需要的元素。除此之外，紅棗有補(bǔ)血功效，是防治產(chǎn)后骨質(zhì)疏松和貧血的好食品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

5、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，新媽咪產(chǎn)后食用香蕉，通便補(bǔ)血，心情舒暢安靜，甚至疼痛感有所下降。除此之外，香蕉含有豐富的鐵質(zhì)，產(chǎn)婦乳汁中鐵質(zhì)多了，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。