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如何按摩手臂背部?手臂背部怎么按摩最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:13 手臂按摩減肥

其實手臂的上的肉肉是非常難減的,手臂上如果贅肉過度的話,會讓自己的手臂看起來非常的胖,從而讓自己的身形受到很多的影響的,按摩就是一個非常好的方法了,掌握正確的方法讓自己的手臂瘦下來,那么如何按摩手臂背部?手臂背部怎么按摩最好?

如何按摩手臂背部?手臂背部怎么按摩最好?(1)

1、手臂背部按摩手法

1、推拿淋巴

將右手抬起來,手肘彎曲,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣,一邊按壓圖中標出的5個小紅點,持續(xù)按壓30秒,然后換另一邊按摩。注意力度要控制好,不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來,手肘彎曲,然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)20秒,然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲,左手抬起來放在腦后,然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力,順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒,然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸,然后將右手手臂伸直,抬起至偏左邊的位置,再將左手抬起來,左手五指并攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,推拿小拇指根部,持續(xù)推拿15秒,然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳,手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,然后將右手抬起來,放在左手的肘關(guān)節(jié)上,按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴,持續(xù)按壓15秒,然后換另一邊進行按摩。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲,將左手手臂抬起至胸前位置,上手臂和下手臂成直角,左手手掌自然張開,然后將右手抬起來,按在左手的手臂上,再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒,然后換另一邊進行按摩。

7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲,將手掌放在左邊腹部的位置,然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置,上手臂和下手臂成直角,左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒,然后換另一邊進行。

8、推拿后肩

將左手手臂抬起來,向前水平伸出,然后左手放在左邊肩膀以下的背部,用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒,然后換另一邊進行。

2、日常瘦背方法

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

3、瘦手臂的運動

瘦手臂運動一:前傾平舉雙臂

自然站立,兩腿自然打開與肩膀同寬,膝蓋微微半蹲,讓上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢復(fù)原來動作以后,重復(fù)10-15次。

瘦手臂運動二:手臂過頭上推

身體自然站立,抬頭挺胸收腹,想兩側(cè)舉起手臂,肘部彎曲呈90度,然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?,整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈,但是要避免關(guān)節(jié)鎖死,這組動作進行12-15次,連續(xù)做3組。

瘦手臂運動三:側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥的姿勢準備,然后一邊的小臂和大臂成為直角,大臂夾緊身體,以肘關(guān)節(jié)為中心點,小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動作,左右手臂各進行15-20次,連續(xù)做三組。

瘦手臂運動四:環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

自然站姿,雙手臂向外打開,大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘部,兩手的手指摸到肩膀,固定姿勢后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后,在向后循環(huán)做20次,旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度,覺得酸痛即可停止。

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