吸煙對(duì)人體確實(shí)有很多的危害，經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致很多的疾病，大大增加了患肺癌的幾率，但是由于吸煙的成癮性，對(duì)很多人來說想要戒煙是非常困難的，但是為了身體考慮，吸煙需要采取一些措施，降低吸煙帶來的危害，那么如何降低抽煙的危害呢？

1、香煙的選擇

選擇混合型香煙，拒絕烤煙型。相對(duì)于烤煙型的香煙，科研人員對(duì)混合型香煙在混合過程中對(duì)焦油、尼古丁等成分的控制更為嚴(yán)格，使得這些成分相對(duì)來說有所降低。

選擇過濾嘴相對(duì)較長(zhǎng)的香煙。香煙的過濾嘴中含有活性炭，可以有效地吸收部分有毒物質(zhì)喝煙霧中的顆粒物。也可以在香煙燃燒到三分之二的時(shí)候丟棄，雖然看起來有些浪費(fèi)，卻能減輕香煙對(duì)機(jī)體的傷害。

2、吸煙時(shí)間的選擇

很多人喜歡飯后吸煙，所謂“飯后一根煙，快活似神仙”?？墒?，這是極其不良的生活習(xí)慣。進(jìn)食后，人體器官比較活躍，腸胃蠕動(dòng)加快，血液循環(huán)也在加快，使得香煙中的有毒成分大量的被人體吸收，對(duì)機(jī)體的健康造成了很大的傷害。

切忌早上一起床就吸煙，經(jīng)過一整晚的休息，人身體內(nèi)的代謝能力降低，CO2溶度大增，如果此時(shí)再加上一根煙，就會(huì)影響到人體CO2的排出。

3、吸煙場(chǎng)所的選擇

不要在封閉的場(chǎng)所吸煙，封閉的場(chǎng)所使得香煙產(chǎn)生的煙霧無法及時(shí)散去，囤積下來的煙霧就變成了二手煙，人體吸入后就造成了“二次傷害”了。所以要盡量選擇開闊、人群少而綠色植物又較為多的地方吸煙。

4、喝酒堅(jiān)決不抽煙

由于香煙產(chǎn)生的煙堿、焦油可以溶于酒精，人體喝酒時(shí)，口腔內(nèi)的酒精分子會(huì)帶著這些有害物質(zhì)進(jìn)入血液。此時(shí)，有毒物質(zhì)在血液中的溶度相比于不飲酒時(shí)吸煙更高。

雖然有這些小技巧能減輕吸煙危害，但是為了健康還是少抽煙吧。

5、抽煙的危害

（1）減少壽命：這個(gè)已經(jīng)是人所盡知的了，也是吸煙者應(yīng)該警示自己的理由。根據(jù)有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，雖然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽是毋庸置疑的；

（2）影響睡眠質(zhì)量：吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少，且質(zhì)量較差，如果長(zhǎng)期習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題；

（3）影響生育功能：精子能夠識(shí)別香煙中的尼古丁并產(chǎn)生反應(yīng)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)使得人體精子中尼古丁受體超載，研究顯示，長(zhǎng)期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%；

（4）增加流產(chǎn)危險(xiǎn)：香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管因此受累。早期懷孕吸煙會(huì)容易造成流產(chǎn)，中期則會(huì)發(fā)生懷孕期間最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之—妊高癥；

（5）導(dǎo)致肺部疾?。何鼰熓锹灾夤苎住⒎螝饽[和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可能會(huì)引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，并對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生；

（6）誘發(fā)心血管疾?。何鼰煏?huì)使得血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾，據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者；

（7）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，單單缺鈣一個(gè)原因就會(huì)導(dǎo)致骨鈣流失，更何況加上對(duì)骨細(xì)胞的損害，長(zhǎng)期如此，必然會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松；

（8）致癌：吸煙致癌已經(jīng)不爭(zhēng)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一，同時(shí)，吸煙還與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。