哺乳期的營養(yǎng)是比較重要的，產(chǎn)婦在哺乳期的時候一方面要補(bǔ)充自己所需的營養(yǎng)，還要補(bǔ)充寶寶所需的營養(yǎng)，最重要的是要多吃一些分泌乳汁的食物，所以么經(jīng)常會看到哺乳期的媽媽每天都會吃很多滋補(bǔ)的食物，那哺乳期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)？哺乳期該補(bǔ)什么？

1、哺乳期補(bǔ)充熱量

婦女在哺乳期時，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝增加，母親每天分泌乳汁量大約在800ml左右，加上哺育嬰兒的操勞，導(dǎo)致母親機(jī)體熱量的大量流失，在哺育期要求母親保證充足的熱量攝入，以保證母乳的質(zhì)量，滿足嬰兒的營養(yǎng)需求，同時特保證母親自己的身體健康。建議每天母親的熱量攝入較正常時增加800千卡。要求母親的進(jìn)食量較孕晚期增加50~100g。

2、哺乳期補(bǔ)充蛋白質(zhì)

母乳的蛋白質(zhì)含量豐富，人乳的蛋白質(zhì)平均含量為1.2g/100ml，母親在哺乳期間攝入的蛋白質(zhì)量的多少，對乳的分泌的數(shù)量和質(zhì)量的影響最為明顯，正常的母乳分泌在800ml左右，其中蛋白質(zhì)的含量在10g左右，考慮到蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換率，除去母親的正常蛋白質(zhì)需求，要求哺乳期母親每天蛋白質(zhì)的攝入增加20~30g，以保證乳汁中蛋白質(zhì)的含量達(dá)標(biāo)。建議哺乳期母親對肉類的進(jìn)食要較孕晚期多。

3、哺乳期補(bǔ)充脂肪

嬰兒的生長發(fā)育需要充足的脂肪，并且母親乳汁的分泌也與必需脂肪酸有關(guān)，乳汁中含有充足的脂肪，可促進(jìn)嬰兒對維生素的吸收以及中樞神經(jīng)的發(fā)育，同時母乳中脂肪的含量也能控制嬰兒的食欲，建議每天脂肪的攝入量在總能量的20%~25%。

4、哺乳期補(bǔ)充鈣

人乳中鈣的含量是穩(wěn)定的，一般為34mg/100ml，在哺乳期間，鈣的攝入不足不會影響到乳汁中的鈣的含量，對嬰兒的生長發(fā)育沒有影響，但是對母親的影響較大，攝入鈣不足時會消耗母親的鈣儲存，母體骨骼中的鈣被動用來維持乳汁中的鈣含量，長時間鈣攝入不足，會導(dǎo)致母體的鈣流失過重，使得母體的骨峰值下降，易引起骨質(zhì)疏松癥等疾病。建議哺乳期間的母親每天鈣攝入在1500

mg左右，每天喝500ml的牛奶可補(bǔ)充600mg左右的鈣。所以必要時可考慮通過鈣劑補(bǔ)充。

5、哺乳期補(bǔ)充鐵

鐵元素是不能通過乳腺輸送到乳汁的，所以乳汁中的鐵含量極少，哺乳期補(bǔ)充鐵不是為了給嬰兒補(bǔ)充，而是由于母親的漫長的孕育過程中和分娩時的流血等造成母體的鐵的缺失，若不及時補(bǔ)充容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，建議哺乳期的母親每天補(bǔ)充鐵約25mg，可適量的食用動物肝、血等達(dá)到補(bǔ)充。

6、哺乳期補(bǔ)充維生素

人乳中的維生素主要來源于膳食維生素的攝入和母體中維生素的儲存，初乳中脂溶性維生素A的含量非常豐富，在哺乳2周后脂溶性的維生素A的含量有所下降，通過進(jìn)食攝入脂溶性維生素可以促使乳汁中脂溶性維生素的含量上升，除了維生素D，不能通過乳腺，其他都能得到很好的補(bǔ)充。水溶性維生素的含量受乳腺的控制和調(diào)節(jié)，達(dá)到一定值后不在增加，但還是要保證它們的攝入量，維持母體的維生素水平。

7、不要吃這些

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

③太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。