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哪些坐姿最傷腰部?對(duì)腰部健康不利的坐姿有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:17 坐姿腰部腰椎

老話說,站有站相,坐有坐相,坐姿不僅是關(guān)乎形象問題,對(duì)于健康也有很大的影響,采取不恰當(dāng)?shù)淖?,?huì)對(duì)腰部健康造成不利的影響,影響腰椎間盤突出等問題,平時(shí)需要注意避免,那么哪些坐姿最傷腰部?對(duì)腰部健康不利的坐姿有哪些?

哪些坐姿最傷腰部?對(duì)腰部健康不利的坐姿有哪些?(1)

1、最傷腰的坐姿

1.窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由于膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會(huì)受到牽拉,因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上.

2.椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)?,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì)很大,容易引起腰背痛。建議坐著時(shí),要保證臀部都在椅子上,整個(gè)背部要緊貼椅背。

3.盤腿坐

許多人坐的時(shí)候,喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長,會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí),雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

4.身體前傾

有的人為看清電腦屏幕,坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾,也會(huì)傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣,其實(shí),在綁著安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。

2、上班族如何護(hù)腰健腰

1.牽拉治腰疼法:患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。

2.推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經(jīng)常推按,可減輕腰部腰疼。

3.抖腿治腰疼法:取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1~2分鐘,每日數(shù)次,可使腰痛減輕。

4.爬行治腰痛法:患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行,早晚各1次,連續(xù)數(shù)日,腰痛可以減輕,對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

3、腰椎間盤突出的癥狀

1.腰腿痛:

多數(shù)患者有外傷、著涼或過度勞累史。起病時(shí),常先表現(xiàn)不同程度腰部疼痛,輕者僅為鈍痛和酸痛,重者臥床不起翻身困難。腰痛經(jīng)臥床休息后,逐漸減輕或消退。數(shù)日或數(shù)周后,漸感一側(cè)下肢放射性疼痛,站立、行走、咳嗽、打噴嚏及用力大小便時(shí),腰痛加劇。

2.腰背部疼痛:

這種疼痛出現(xiàn)在腿痛之前,亦可同時(shí)出現(xiàn)。疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛主要是因?yàn)檠甸g盤突出后刺激了纖維環(huán)外層和后縱韌帶中的竇椎神經(jīng)纖維所產(chǎn)生。疼痛部位較深,難以定位,一般為鈍痛、刺痛或放射性疼痛。

3.單純下肢痛:

腰椎病中單純下肢疼痛不適的情況雖較少見,但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成為最先出現(xiàn)的癥狀,一部分中老年患者可以因?yàn)閱渭兿轮穆槟?、酸脹或板滯前來就診,如果僅僅在下肢尋找病因,往往不得其果,造成誤診漏診。

4.肌肉癱瘓:

腰椎間盤突出物壓迫神經(jīng)時(shí)間較長者,可引起神經(jīng)麻痹或肌肉癱瘓,有的還可引起間歇性跛形,脊柱側(cè)凸、側(cè)彎等。這些現(xiàn)象極易給患者帶來諸多不便,有的甚至失去運(yùn)動(dòng)能力。

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