白領(lǐng)工作的時候是不顧及時間的，在很多情況下都是坐著工作，在這樣的狀況下，很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，很多白領(lǐng)都有這樣的疾病，所以在沒疾病惡化之前，要趕快想辦法緩解，俺么到底白領(lǐng)腰酸背痛怎么辦呢？白領(lǐng)腰酸背痛如何緩解呢？

1、腰痛是什么原因

1、腰椎間盤突出與膨出

腰椎間起保護作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出較輕，深層斷裂是突出。

2、腰肌勞損

我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話，就會出現(xiàn)疲勞，腰痛的情況，如果嚴重的話就就會出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀哦。

3、腰椎增生

腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。

4、腰椎管狹窄、椎間盤退化

除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。

2、白領(lǐng)腰酸背痛怎么辦

1.時刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發(fā)很多問題。

近期新聞報道上說一個17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個小時是坐在電腦跟前的，在他18歲的時候覺得走路使不上勁沒有力氣，學(xué)習(xí)成績也直線下滑，當(dāng)時家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運動，那個時候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時候記者再見他他儼然成了一個畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認為是痙攣性截癱，就是因為坐姿不正確加上長期在電腦面前打游戲造成的病癥。

除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會引發(fā)其他的疾病。所以一定要時刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會不知不覺的又變回容易傷身的姿勢，那么就給我們的背部一個支撐，幫助保持良好的姿勢的一種方法就是在我們坐下的時候放一個小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們在沙發(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠距離開車的時候，一定要弄一個腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來活動一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個小時是站起來活動以下，比如去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。

如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識的站起來走出去接電話等等，午飯的時候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對我們背負大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

4.沒事站起來伸展背部

對于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅持在工作時候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時候的動作一定要緩慢而平穩(wěn)；或者起來做一下廣播體操的伸展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡覺前鍛煉

在我們睡覺平躺下的時候在膝蓋下面墊一個枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會傷害我們的頸椎和脊椎。

3、中醫(yī)治療腰酸背痛

1、注意自己的坐姿。其實白領(lǐng)經(jīng)常的腰酸背痛，則就是跟自己的坐姿有關(guān)系的，所以建議大家在上班的時候要重視自己的坐姿，才可以更好的去擺脫這種亞健康。

2、注意保暖，其實這是很重要的，你可經(jīng)常的泡一個熱水澡，并且洗一個桑拿什么的，則可以促進血液循環(huán)，也可以很好的緩解腰酸背痛的情況的。

3、男人經(jīng)常腰酸背痛怎么辦？則要注意自己的飲食，其實不僅僅不良的生活習(xí)慣會很容易導(dǎo)致腰酸背痛，其實飲食也會導(dǎo)致腰酸背痛的，因此，在平時的時候就要注意飲食，這樣才可以更好的維持自己的健康。

4、舒緩自己的壓力，其實當(dāng)自己有壓力的時候，就會感覺很不舒適了，這時候可以做一些自己感興趣的時候，舒緩自己的壓力，則也可以緩解自己的病痛的。

腰酸背痛是很多男人都會面對的現(xiàn)象，對于這種情況，建議大家要引起重視，如果經(jīng)常的腰酸背痛，那么對于自己的影響是很大的，建議大家要做好保健，使用上述的四種方法，緩解腰酸背痛的情況，才可以減少腰酸背痛帶來的傷害。