白領(lǐng)工作的時(shí)候是不顧及時(shí)間的，在很多情況下都是坐著工作，在這樣的狀況下，很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問(wèn)題，很多白領(lǐng)都有這樣的疾病，所以在沒(méi)疾病惡化之前，要趕快想辦法緩解，俺么到底白領(lǐng)腰酸背痛怎么辦呢？白領(lǐng)腰酸背痛如何緩解呢？

1、腰痛是什么原因

1、腰椎間盤突出與膨出

腰椎間起保護(hù)作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出較輕，深層斷裂是突出。

2、腰肌勞損

我們腰部的肌肉如此長(zhǎng)時(shí)間的緊繃?yán)斓脑?，就?huì)出現(xiàn)疲勞，腰痛的情況，如果嚴(yán)重的話就就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀哦。

3、腰椎增生

腰椎間盤因長(zhǎng)期損傷而退化，椎體就會(huì)發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。

4、腰椎管狹窄、椎間盤退化

除先天因素外，椎間盤退化，也會(huì)引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。

2、白領(lǐng)腰酸背痛怎么辦

1.時(shí)刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無(wú)論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。

近期新聞報(bào)道上說(shuō)一個(gè)17歲的健康男孩，在開(kāi)始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺(jué)得走路使不上勁沒(méi)有力氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過(guò)很多醫(yī)院大夫都查不出什么問(wèn)題只說(shuō)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見(jiàn)他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長(zhǎng)期在電腦面前打游戲造成的病癥。

除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

如果覺(jué)得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺(jué)的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來(lái)減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開(kāi)車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來(lái)活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。

如果無(wú)法離開(kāi)辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

4.沒(méi)事站起來(lái)伸展背部

對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來(lái)站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn)；或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡覺(jué)前鍛煉

在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

3、中醫(yī)治療腰酸背痛

1、注意自己的坐姿。其實(shí)白領(lǐng)經(jīng)常的腰酸背痛，則就是跟自己的坐姿有關(guān)系的，所以建議大家在上班的時(shí)候要重視自己的坐姿，才可以更好的去擺脫這種亞健康。

2、注意保暖，其實(shí)這是很重要的，你可經(jīng)常的泡一個(gè)熱水澡，并且洗一個(gè)桑拿什么的，則可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以很好的緩解腰酸背痛的情況的。

3、男人經(jīng)常腰酸背痛怎么辦？則要注意自己的飲食，其實(shí)不僅僅不良的生活習(xí)慣會(huì)很容易導(dǎo)致腰酸背痛，其實(shí)飲食也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的，因此，在平時(shí)的時(shí)候就要注意飲食，這樣才可以更好的維持自己的健康。

4、舒緩自己的壓力，其實(shí)當(dāng)自己有壓力的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)很不舒適了，這時(shí)候可以做一些自己感興趣的時(shí)候，舒緩自己的壓力，則也可以緩解自己的病痛的。

腰酸背痛是很多男人都會(huì)面對(duì)的現(xiàn)象，對(duì)于這種情況，建議大家要引起重視，如果經(jīng)常的腰酸背痛，那么對(duì)于自己的影響是很大的，建議大家要做好保健，使用上述的四種方法，緩解腰酸背痛的情況，才可以減少腰酸背痛帶來(lái)的傷害。