現(xiàn)在有不少的上班族都有星期一綜合征，一個(gè)星期五天都在工作，正好等到周末，就有很多事情想做，比如和家人出去玩玩或是做些自己想要做得事?；氐郊液筮€是挺累的，有的就喜歡在周末觀看自己喜愛的節(jié)目，甚至晚上可能看到很晚，然后到了上班的時(shí)候，有沒有精神。那我們該怎樣擺脫星期一綜合癥呢？

1、擺脫上班綜合征

一、其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

二、平常維持運(yùn)動習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

三、周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

四、即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

五、愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良同房互。

調(diào)理好你的日常生活，做好家庭調(diào)護(hù)，這樣就能擺脫“星期一上班綜合征”的困擾了。專家提示，出現(xiàn)“星期一上班綜合征”，是因?yàn)槟愎ぷ魅詹蛔⒁獗＝∩眢w，周末又不注意修復(fù)，所以就會容易導(dǎo)致“星期一上班綜合征”發(fā)生。

2、如何擺脫心理罷工

換個(gè)環(huán)境應(yīng)對職業(yè)倦怠

上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。這種心理情緒在一些重復(fù)的機(jī)械的職業(yè)中比較常見，尤其是教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復(fù)，就特別容易出現(xiàn)透支的感覺，從而讓人對工作失去熱情。

解決方式：出現(xiàn)職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，換個(gè)環(huán)境。比如與朋友一起度個(gè)假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過“換個(gè)環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個(gè)環(huán)境”仍然不能解決問題，就可以考慮換個(gè)工作。

增加團(tuán)隊(duì)活動應(yīng)對工作拖延

很多上班族連續(xù)工作一段時(shí)間就會出現(xiàn)執(zhí)行力下降，對工作拖延的情況，出現(xiàn)這種情況有以下幾種原因：一是對自己不夠自信而產(chǎn)生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離;二是對布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;三是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動的動力。

解決方式：出現(xiàn)對工作拖延的罷工心理后，一方面要增加參與團(tuán)隊(duì)活動的頻率，多與團(tuán)隊(duì)一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對工作的熱情。對于企業(yè)來說，在夏季可多組織一些團(tuán)隊(duì)活動，增強(qiáng)員工的凝聚力。另一方面，可適當(dāng)增加平時(shí)的業(yè)余活動，培養(yǎng)自身的興趣愛好，適當(dāng)給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強(qiáng)自信。

自我心理暗示應(yīng)對季節(jié)煩躁

夏季由于天氣原因，很多人都會感覺心里毛躁躁的，特別是上班族，每天要應(yīng)對強(qiáng)大的工作壓力，還要忍受天氣帶來的負(fù)面情緒。此外，夏季日照時(shí)間長，日出時(shí)間早，很多人睡眠缺乏，會被動地早醒。而睡眠不足會讓人感覺精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩(wěn)。

解決辦法：俗話說“心靜自然涼”，當(dāng)我們由于外部氣候、環(huán)境等因素出現(xiàn)負(fù)面情緒而影響到工作時(shí)，首先要進(jìn)行積極的心理暗示：高溫氣候會過去，天氣會好轉(zhuǎn)。其次在飲食上，要少吃容易上火的辛辣食物。還要學(xué)會裝扮自己的辦公環(huán)境，如換上翠綠色的窗簾，養(yǎng)些綠植，將辦公室打掃干凈整潔等。此外，盡量每天中午睡個(gè)午覺，如果不行，至少每天靜心4—5分

以上就是小編告訴大家上班族怎么樣對抗心理罷工的一些方法，也是職場減壓的一些技巧，在日常工作中，廣大朋友們一定要避免“心理罷工”的發(fā)生，積極的投入到工作的當(dāng)中，同時(shí)還要注意勞逸結(jié)合，這樣才能更好的工作和生活。從而避免這些消極情緒的產(chǎn)生。