上班族每天都要面對(duì)著電腦工作，難免會(huì)受到電腦的輻射，皮膚會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘、色斑、皺紋，而出現(xiàn)這些情況是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，因?yàn)樯习嘧迕鎸?duì)電腦工作，內(nèi)分泌可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，而且還會(huì)影響視力，那么，上班族如何護(hù)肝養(yǎng)目？一起來(lái)看看！

1、上班族養(yǎng)肝的方法

肝通目，用眼過(guò)度也會(huì)對(duì)肝造成傷害。如果你經(jīng)常對(duì)著電腦，常常會(huì)覺(jué)得看不清東西，這時(shí)候最好考慮一下，在保護(hù)眼睛的同時(shí)也保護(hù)一下肝。建議經(jīng)常用眼的朋友多吃點(diǎn)菠菜和豬肝為材料熬的粥，達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)目的效果。

1、枸杞提升肝臟的耐受性

除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對(duì)毒素的耐受性。食用時(shí)以咀嚼著吃最好。

2、吃青色的食物

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

3、食用靈芝排毒法

靈芝能促進(jìn)肝臟對(duì)藥物、毒物的代謝，對(duì)于中毒性肝炎有確切的療效。尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、惡心、肝區(qū)不適等癥狀，并可有效地改善肝功能，使各項(xiàng)指標(biāo)趨于正常。所以，靈芝可用于治療慢性中毒、各類慢性肝炎、肝硬化、肝功能障礙。

生活中我們應(yīng)該要更多的愛(ài)護(hù)我們的肝臟，免受其他疾病的侵害，中醫(yī)認(rèn)為，肝臟好，身體自然就會(huì)好，其實(shí)這句好一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，肝臟是我們?nèi)梭w各個(gè)器官的重中之重，身體上所需的各種營(yíng)養(yǎng)都需要通過(guò)肝臟吸收、代謝，所以養(yǎng)肝護(hù)肝是人們必不可少的。

2、上班族養(yǎng)生建議

(1)步行上下班

上班族時(shí)間緊迫，平時(shí)幾乎沒(méi)有專門的時(shí)間去鍛煉，如果上班地點(diǎn)離家不是很遠(yuǎn)，那么上下班步行就是上班族最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進(jìn)消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，對(duì)機(jī)體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅(jiān)持步行，周末可參加一些健身活動(dòng)，比如爬上，游泳等。

(2)空余時(shí)間多活動(dòng)

公司上班都有休息的時(shí)間，這段時(shí)間可以多多活動(dòng)身體，促進(jìn)機(jī)體的血液流動(dòng)，消耗機(jī)體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時(shí)間多站在窗口看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視覺(jué)疲勞，保護(hù)眼睛。

(3)工作時(shí)間做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

坐在電腦前活動(dòng)范圍小，很難做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)，但做些小動(dòng)作也能促進(jìn)血液的流通，減緩肥胖的效果。

建議：時(shí)常變換坐姿、多多活動(dòng)手腳、腹部的呼吸運(yùn)動(dòng)以及空閑的手舉高等。

(4)健康的睡眠

睡眠對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是一個(gè)重要因素，睡眠不足或者質(zhì)量不高，會(huì)增加工作的出錯(cuò)率，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，對(duì)減肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達(dá)到疲勞狀態(tài)，所以回到家里后不應(yīng)該再熬夜，要保證睡眠在7小時(shí)以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。

建議：在11點(diǎn)以前入睡，保證充足的睡眠，預(yù)防失眠。

(6)安靜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，維持機(jī)體正常的新陳代謝。

建議：關(guān)掉電器設(shè)備，關(guān)掉電腦、手機(jī)等，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。