我們都知道早餐是一天當中最重要的吃飯時間,早餐吃得好,人一天才會有精神,才有精力工作和學(xué)習(xí),那白領(lǐng)如何吃早餐呢?下面給大家具體介紹一下白領(lǐng)吃什么早餐比較好?希望對所有的上班族有幫助,能給大家?guī)斫】党錆M活力的一天。
從營養(yǎng)的角度考慮,早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué),各類食物都應(yīng)當按比例分配到三餐。但是,由于早晨時間緊張和長期生活習(xí)慣的影響,要滿足上述條件并非易事。盡管如此,為了身體的健康,還是應(yīng)當注意安排好早餐,有幾種食物最好能吃:
1、一杯牛奶,成年人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克,還不到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量800毫克的一半,而牛奶是很好的補鈣食物,一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣,且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng),其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是:(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高,血脂異?;颊咭俪?(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃,即使是健康的人,一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果,以3兩左右為宜,也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維,補充早餐的攝取不足。
4、適量糖類,可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物,但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能,同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。
有條件的話,早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。
健康營養(yǎng)的早餐,是白領(lǐng)們保健身體最簡單也是最有效的方法,白領(lǐng)一族可以借鑒一下上述的方法。
鮮果燕麥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML
制作步驟:
1、取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開后煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥盛在容器內(nèi)。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點綴即可。
減肥菜粥
材料:燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步驟:
1、蔬菜切成適當大小;鍋里放水,等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥,待燕麥熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮開,那樣不好。
紅豆山藥西米粥
材料:紅豆、山藥、西米
制作步驟:
1、紅豆洗凈,用水泡上一夜,再加清水入高壓鍋壓上半個小時,至紅豆軟爛;
2、山藥洗凈,削皮,切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒,然后加水入鍋煮至米粒上浮,且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋,加上紅豆湯,湯沸之后轉(zhuǎn)文火,過幾分鐘之后加上黃糖片,熬至山藥軟爛,一碰就碎,關(guān)火,用濾網(wǎng)將煮好的西米撈出,淋在粥鍋里,盛碗即可食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起