現(xiàn)在有很多女性朋友都有屬于自己的職業(yè)，對于白領來說，大部分時間都只在辦公室度過的，長期的就坐，飲食的不規(guī)律，慢慢的造成腸胃不太好，那你們知道白領養(yǎng)脾胃的方法有哪些？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、白領養(yǎng)脾胃的方法

1、按摩腹部

坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津

閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

3、捏小腿

用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進行1～3回。

4、上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右。

5、蹲馬步

雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土Γ苛Χ??？伸柟滔卤P，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

6、艾灸

在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強身健體的萬能穴。

7、保暖

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。

8、鍛煉

可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。

2、如何養(yǎng)好脾胃

1、情志養(yǎng)脾

生活中我們總是會遇到各種各樣的事情，這些事情會影響到我們的喜怒哀樂，也會影響到我們的健康。

情志養(yǎng)脾是人們很容易忽視的一部分，每個人遇到事情都會有一些情緒波動，這很正常，只要我們能夠控制好度，不要讓情緒過度，不要情緒持續(xù)時間太長，身體都能很好的協(xié)調，但是如果過度的話則會傷害我們的內在，中醫(yī)認為思傷脾，過度的思慮對脾會有傷害，而夏季天氣濕熱，這樣的天氣也容易使得人們變煩躁，這樣煩躁的情緒也不利于養(yǎng)脾。所以，夏天養(yǎng)脾的話要注意控制自己的情緒，俗話說“心靜自然涼”，怕熱容易煩躁的人先讓自己靜下來，讓自己心平氣和的面對事物。

2、運動

生命在于運動，運動帶給我們的好處說也說不完，適量的運動同樣也能起到養(yǎng)脾的功效，可以增強脾的運化功能，比如瑜伽、慢跑、散步等。

辦公族很少進行運動鍛煉，可以選擇在家里做仰臥起坐。時間選擇在每天起床和入睡前，每次做20-40個，堅持下來對脾大有益處。

3、音樂養(yǎng)脾

很多人傷心的時候喜歡聽音樂，音樂能撫平他們的傷痕，音樂的分類很多，不同類型的音樂會帶給我們不同的感受，我們也可以利用音樂來調節(jié)心情，讓內心平和。

4、腳趾抓地

中醫(yī)建議脾胃功能不好的人鍛煉一下自己的腳趾。這個動作很簡單，而且我們隨時都可以做，只要將我們的雙腳放平，貼著地面，抓地-放松-抓地-放松，這樣循環(huán)的做就可以了，這對小腿上的脾經能起到很好的刺激作用，起到養(yǎng)脾的功效。

5、按摩小腿

同腳趾抓地的道理一樣，按摩小腿也是為了刺激小腿上的脾胃經。小腿上有很多脾胃經，最長常見的就是陰陵泉和足三里，每天睡前從上到下按摩小腿的脾經，注意自己的力度，不需要太用力，堅持一段時間會有意想不到的效果。要提醒大家，剛吃飽飯或者處于饑餓狀態(tài)下時不要按摩。

6、飲食

飲食是養(yǎng)脾很重要的一部分，想要養(yǎng)好脾臟，首先要規(guī)律飲食，不能暴飲暴食，然后再吃一些養(yǎng)脾的食物，比如青豆、黑豆、薏苡仁、山藥、糯米等。