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白領(lǐng)久坐的危害有哪些?防止久坐傷身的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:13 白領(lǐng)上班族久坐女性

眾所周知,一般白領(lǐng)在上班的時候都是需要長期久坐的,而俗話說“生命在于運動”,可見久坐對于身體健康是會存在有一些不利情況的,那么白領(lǐng)久坐的危害有哪些?防止久坐傷身的方法具體是怎樣的呢?上班族平時怎么鍛煉能強健身體?

白領(lǐng)久坐的危害有哪些?防止久坐傷身的方法(1)

1、久坐的危害

久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二:久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對,但是為什么一到了吃飯時間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六:人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七:久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

2、五招防止久坐傷身

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環(huán),使新陳代謝緩慢,導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是,一直保持正確坐姿非常難,這個時候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度,強制保持正確坐姿。這樣一來,肌肉收緊,有利于減肥。

2、身邊放一面鏡子

人們在照相以及照鏡子時,會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面,因此不自覺地會導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以,可以在工作的地方擺上一面鏡子,即時刻可以看到自己,又能促使肌肉收緊,達(dá)到減肥目的。

3、時刻抓緊時間運動

適量飲水,不時伸展一下腳,站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

4、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點??梢远喑孕﹫怨?、干果類食品,搭配食用。既有營養(yǎng),也不易變胖。

5、放松心靈

其實,變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外,另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力,無法釋放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要學(xué)會放松心靈,給心靈放個假。

3、上班族如何保健

1、保濕噴霧

電腦顯示屏表面存在大量靜電,吸附了較多灰塵,并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚,還能清醒大腦、緩解疲勞。

2、綠色植物

綠色植物能釋放負(fù)離子,調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群,防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外,綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量,同時吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物,其香味還有增強記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。

3、梳子

操作電腦時注意力高度集中,大腦容易疲勞。不時用木質(zhì)梳子梳頭,能達(dá)到頭部按摩的效果,有助于緩解大腦疲勞,振奮精神。

4、冰袋

方便的冰袋既可以用來冷敷疲勞、充血的雙眼,也可以用來冷敷額頭,緩解疲勞。

5、眼部按摩器

注視電腦顯示屏?xí)r間過長,眼睛容易疲勞、干澀、充血,以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷,都有助于保護(hù)視力和眼睛健康。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。

6、檸檬

檸檬的香味能刺激大腦皮層,提高工作效率,并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力,消除緊張、不安情緒。當(dāng)然其中含量豐富的維生素成分也有助于補充體力。

7、鼠標(biāo)腕墊

使用鼠標(biāo)腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手?,F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標(biāo)槽的電腦桌,鼠標(biāo)被放置在略低于桌面的槽內(nèi),這樣即使不使用鼠標(biāo)腕墊,也能保證操作鼠標(biāo)時手腕伸直、不彎曲。

8、光電鼠標(biāo)

傳統(tǒng)鼠標(biāo)的滾珠積灰后摩擦力加大,操作時需要用力來回拖動,增加手腕疲勞。而光電鼠標(biāo)使用方便輕松,有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手。

9、靠墊

借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松,可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn),使用靠墊還能放松頸部肌肉,有助于預(yù)防和治療頸椎病。

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