現(xiàn)在不少上班族都有久坐的習(xí)慣，坐姿不正確還有可能引起一些疾病，出行的時(shí)候很多人都會乘坐火車，有些人乘坐的時(shí)間很長，火車中的活動范圍比較小，這樣久坐可能會引起對身體的損害，有人就因?yàn)榫米疖?，?dǎo)致下肢劇痛，久坐的危害有哪些呢？

1、久坐成疾屢見不鮮

從去年的12月開始，曾先生老是腰部疼痛不止，吃最強(qiáng)的止痛藥都止不住。他說他吃的是癌癥病人吃的止痛藥，說明上寫著24小時(shí)吃一片，但他12小時(shí)就要吃一片。本想自己保守治療自己調(diào)養(yǎng)就會好，但沒想到情況越來越嚴(yán)重。腰痛然后就是腿酸麻，酸痛站不起來。

身為醫(yī)生的曾先生知道自己的腰椎間盤肯定出現(xiàn)了大問題?！白隽薈T片發(fā)現(xiàn)我的腰椎間盤突出，而且還鈣化了。

曾先生自己知道這樣的情況一定要及時(shí)手術(shù)治療，不然后果不堪設(shè)想，于是來到了廣東省中醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。手術(shù)非常成功，陳醫(yī)生在曾先生的腰部取出了一塊近7厘米的東西。

原來，曾先生在十年前就來廣東省中醫(yī)院治療過腰間盤突出問題，那為何還會復(fù)發(fā)呢。

廣東省中醫(yī)院大骨科副主任陳博來介紹，復(fù)發(fā)的機(jī)率大概是百分之十左右，他有其他的原因，比如說他的工作性質(zhì)久坐。曾先生作為醫(yī)生，坐在門診從早上八點(diǎn)一直忙到晚上十點(diǎn)走。

醫(yī)生介紹，近期這樣的病例很多，一位年僅27歲的小張，就因?yàn)榇汗?jié)回家，做了整整10多個(gè)小時(shí)的車，下肢劇烈疼痛，還出現(xiàn)大小便功能障礙，病因跟曾先生如出一轍。

陳博來醫(yī)生建議，久坐的話可以做一下挺腰拉伸的動作，這樣的動作會減輕腰脊的疲勞，對腰椎間盤的壓力也會減輕，長途開車的話，在后面放一個(gè)小枕頭，把腰往前，保持它原來的曲度。

2、久坐的危害

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

久坐危害之六：人保持長時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

3、如何減少久坐的危害

1、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

2、身邊放一面鏡子

人們在照相以及照鏡子時(shí)，會想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

3、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動

適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動一下。

4、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點(diǎn)。可以多吃些堅(jiān)果、干果類食品，搭配食用。既有營養(yǎng)，也不易變胖。

5、放松心靈

其實(shí)，變胖的原因除了身體代謝出現(xiàn)問題之外，另一個(gè)就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之余，要學(xué)會放松心靈，給心靈放個(gè)假。

外出坐車的時(shí)候，由于空間條件的限制，不得不坐很久，而對于平時(shí)的一些上班族們來說，要盡量避免久坐，偶爾起來活動一下，久坐不僅可能會引起發(fā)胖，還有可能導(dǎo)致更多嚴(yán)重的疾病發(fā)生，坐的時(shí)間不宜久，還要注意正確的姿勢，以免引起頸椎病、腰間盤突出等問題！