運動雖然對人有好處，但是運動方法不當(dāng)?shù)脑捒赡軙m得其反，經(jīng)常有人在運動的時候受傷，所以不管是什么運動，在運動的過程中安全是最重要的，練瑜伽是現(xiàn)在很多人都會做的一種運動，看似瑜伽是比較輕柔的運動，但是還是有人練瑜伽后感覺不舒服，為什么練瑜伽肋骨會疼呢？

1、扭轉(zhuǎn)過度

在練瑜伽時，很多人一味的追求高難度動作，會出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)過度超出自身負(fù)荷的現(xiàn)象，而胸部急劇扭轉(zhuǎn)時會引起肋軟骨炎、肋骨骨折，出現(xiàn)肋骨疼痛。

預(yù)防措施：

在練瑜伽時一定要量力而行，根據(jù)自身情況來選擇對應(yīng)的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習(xí)之前一定要做熱身運動。

2、呼吸方式不對

練瑜伽時肋部疼痛很多是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現(xiàn)象的原因通常是因為練習(xí)瑜伽時呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產(chǎn)生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會發(fā)痛，當(dāng)膈肌痙攣時，疼痛就發(fā)生在兩肋下。

預(yù)防措施：

瑜伽最基礎(chǔ)的呼吸方法是深呼吸，其次還有胸式呼吸、全式呼吸等，注意在呼吸一般是用鼻子呼吸，而不是張大嘴來吸氣。

3、動作不標(biāo)準(zhǔn)

在練瑜伽的過程中，動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，像本來是需要挺胸收腹的，卻做成了塌腰胸部向前推出，練習(xí)山式站姿時，為了做到提起胸腔也會推肋骨向前，出現(xiàn)肋骨外翻現(xiàn)象，也就是常說的收不住肋骨，從而引起肋骨疼痛。

預(yù)防措施：

練瑜伽時要檢查自己是否有肋骨外翻現(xiàn)象：身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。想要預(yù)防肋骨外翻，要增強腹部力量，讓上背部肌肉放松。

4、強度過大

很多人為了能最快的通過瑜伽減肥，每天練上幾個小時，超出自身身體的限度，導(dǎo)致機體器官不能適應(yīng)，或是某個體位保持時間太久，也可能導(dǎo)致肋骨等部位產(chǎn)生疼痛。

預(yù)防措施：

不要急于求成，避免運動量突然增大，建議從低難度強度開始，循序漸進，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強度以及時間，一次練習(xí)時間不宜超過60分鐘，每個動作保持時間不要太久。

5、疾病因素

本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經(jīng)痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在練瑜伽時，隨著上肢活動可能會產(chǎn)生肋骨、胸口等部位的疼痛。

預(yù)防措施：

如是疾病因素引起的肋骨疼，要及時的就醫(yī)檢查治療相關(guān)疾病，這類人群要練瑜伽需要先咨詢醫(yī)生。

6、練瑜伽肋骨疼怎么緩解

(1)調(diào)整呼吸

如果是因為呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要調(diào)整呼吸，盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現(xiàn)象。

(2)局部熱敷

局部熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環(huán)，還可以改善周圍組織營養(yǎng)，消除炎癥和腫脹及鎮(zhèn)痛的目的。對于扭轉(zhuǎn)過度引起的肋骨軟骨炎引發(fā)肋骨疼痛用局部熱敷效果較好。

做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右。

注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長。

(3)按摩緩解

練瑜伽出現(xiàn)肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴：

1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松。

2、將一手中指指腹放在對側(cè)肩部肩井穴上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。雙肩交替進行。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔。

(4)就醫(yī)治療

如果是因為疾病因素引起的肋骨疼痛，要及時的就醫(yī)，針對病因來治療。

7、練瑜伽的好處

1.心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發(fā)出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

2.活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

3.增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

4.活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。