如果平時長時間都坐著不動的話那么肚子上就很可能會堆積很多肉肉，這點相信女孩子感受最為明顯，當然產后女性最為普遍。而如何恢復到曾經平坦的小腹是需要重點考慮的事情。那么女性朋友怎么做運動能夠減肚子？飲食上如何瘦肚子？

1、如何瘦肚子

一、運動減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺的時候做仰臥舉腿，就是先平躺下來，然后將兩腿抬到45度，堅持30秒，(如果剛開始堅持不了，就先堅持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來，雙手抱頭，使腹部肌肉起來45度，不要都起來。越慢越好，起的時候呼氣，下的時候吸氣。每組8個，最后一個在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅持這個動作對收腹很有效的。盡量堅持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來。

轉腰動作

首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉腰動作，不同方向各轉10個;反復進行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開始會有點累，需要堅持，不過非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的，一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質清亮，這種有是第一級榨取的，方法如同我們平時壓榨果汁，營養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚，而且不會油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鐘，此時腹部會發(fā)熱發(fā)紅，有時會出汗，原因是橄欖油熱量高。同時還可按摩兩側腰部，同樣會收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴格控制高脂高糖的食物，因為蛋白質是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質可以促進你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時內補充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進肌肉生成!

陳皮紅豆沙

制作方法：

紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內，達到瘦13公斤左右的具體成效!

2、減肥實用招數

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!