運動的方法中跑步是非常多見而是比較受歡迎的一種，不過很多專家表示跑步減肥能不能取得理想的效果與掌握的方式以及堅持的時間等方面有很大的關(guān)系，所以了解相關(guān)的事項是必要的。那么如何跑步能跑出苗條身材？正確跑步的方式是什么？

1、跑步減肥事項

不要認為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運動產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發(fā)力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食后身體都不應(yīng)該立即運動，以免給內(nèi)臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。

2、吸脂注意事項

1、和整形醫(yī)生一起制定詳細的吸脂計劃

吸脂塑身的注意事項是脂肪抽吸的結(jié)果雖然是使人體某個部位的體積縮小、脂肪層變薄，但必須和身體其他部位保持協(xié)調(diào)，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，求美者應(yīng)該與整形醫(yī)生詳細交流、討論，制定全面而細致的吸脂計劃，做到“心中有底”。

2、吸脂宜“少量多次”

求美者必須了解，實施脂肪抽吸應(yīng)遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)快，痛苦少，不需要全身麻醉，門診即可進行。反之，大面積脂肪抽吸的創(chuàng)傷大，痛苦大，恢復(fù)慢，且需要大量使用麻醉藥品，增加發(fā)生麻醉意外的風險。另外，大面積脂肪抽吸對醫(yī)生而言是個勞動強度很高的工作，容易疲勞，即使不出現(xiàn)生命安全問題，也會因疲勞導(dǎo)致抽吸精確度降低，進而影響手術(shù)效果。一般地說，一次抽吸不宜超過4個部位。但凡宣稱能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的醫(yī)療機構(gòu)，絕對不可信。

3、并非所有部位的脂肪都能吸

人體的某些部位是不能進行吸脂的，如小腿前外側(cè)、前臂。這些部位以肌肉為主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不會好，且容易導(dǎo)致神經(jīng)、血管損傷。另外，人體還有一些部位是必須謹慎進行吸脂的，如顏面部及小腿。操作不慎或經(jīng)驗不足，很容易導(dǎo)致這些部位發(fā)生皮膚壞死、不平整等問題，導(dǎo)致終身遺憾，這就是吸脂塑身的注意事項。

4、找技術(shù)好的整形外科醫(yī)生做

由于整形醫(yī)生的技術(shù)和經(jīng)驗直接關(guān)系到吸脂手術(shù)的效果。比如，經(jīng)驗豐富的整形醫(yī)生在進行吸脂時，會保留一定的脂肪層來確保手術(shù)后平整和皮膚安全;為避免手術(shù)后皮膚不平整及術(shù)中損傷神經(jīng)血管等問題，他們對抽吸部位的解剖層次非常熟悉，并盡可能做到像“剝洋蔥”一樣，一層一層進行抽吸;為減少創(chuàng)傷，減輕手術(shù)后淤血、腫脹程度，他們的操作會盡量輕巧。求美者應(yīng)想辦法尋找到一位技術(shù)好、經(jīng)驗豐富的好醫(yī)生做手術(shù)。上網(wǎng)查詢、經(jīng)人介紹都是獲取整形醫(yī)生信息的好辦法。

5、重視吸脂術(shù)后護理和康復(fù)

吸脂塑身的注意事項還有受術(shù)者必須明確：手術(shù)只是整個治療的一小部分，手術(shù)后護理和康復(fù)對保障安全和手術(shù)效果具有非常重要的作用。比如，術(shù)后引流順暢可加快手術(shù)區(qū)域的消腫;按時更換敷料可防止感染;正確使用彈力繃帶3個月，可有效防止皮膚松弛等;使用紅外線理療，可促進手術(shù)區(qū)域瘢痕的軟化等。受術(shù)者在考察醫(yī)療機構(gòu)是否正規(guī)時，應(yīng)注意詢問其術(shù)后護理和康復(fù)服務(wù)情況。

在眾多減肥方式中，吸脂瘦身的使用率并不是很高。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)是有很多原因的，不過主要還是擔心，因為不了解而手術(shù)過程，而出現(xiàn)意外情況。