對(duì)于運(yùn)動(dòng)能夠減肥這點(diǎn)相信很多人都是相信的，其中跑步是減肥的有效方式之一。但現(xiàn)實(shí)生活中卻出現(xiàn)跑步還變胖的情況，尤其是腿部的肉肉變得更多更結(jié)實(shí)了，難道說(shuō)跑步減肥是假的嗎？那么跑步越跑越肥是為什么？關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的疑問(wèn)有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的疑問(wèn)

迷思1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的?

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

迷思2：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康?

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

迷思3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

迷思4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?

廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語(yǔ)，所以我們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

迷思5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好?

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)

2、快速減肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可愛(ài)的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究，人們能夠發(fā)現(xiàn)，通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性，腹部瘦的更快。

2、苗條科學(xué)

基因是可以違抗的，新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

3、流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此）。身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

4、睡覺(jué)也能瘦

躺著也能瘦是真的！一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦！如果睡眠不足的話，那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓你更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果。

5、速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差；調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。

6、咬蘋(píng)果時(shí)間

一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7、聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

8、控制膽固醇

感覺(jué)自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

9、拒絕蘿卜腿

腿部曲線對(duì)于整個(gè)身材有著很大的影響，但是腿部也是總?cè)菀鬃咝蔚囊粋€(gè)部位，那么瘦腿美腿應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家介紹五個(gè)瘦腿的小動(dòng)作，幫你減掉腿部的脂肪，同時(shí)也能幫助你塑造腿部曲線，趕緊一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧！