魔鬼身材是身材可愛(ài)的女性的專屬代名詞，同時(shí)這樣的身材也是每個(gè)女性的夢(mèng)想。當(dāng)然了對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)也沒(méi)有必要刻意去追求那樣的身材，不過(guò)日常保持身材倒是十分重要的事情，尤其是非常愛(ài)美的女性。那么女性如何保持好身材？怎么鍛煉能告別水桶腰？

1、如何保持身材

一、橫向轉(zhuǎn)胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松

2、雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

二、腰背拉伸

1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

4、保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

3、以這種方式交替10-12次，做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。

2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。

3、在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。

4、重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

五、俯臥支架式

1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。

2、支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。

3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

4、每回重復(fù)3-4次。

六、半卷仰臥起坐

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身離開(kāi)地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。

4、每回重復(fù)10-12次，做2回，對(duì)瘦身的效果更好。

七、仰臥反向收腹

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會(huì)兒后慢慢下降。

4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。

八、側(cè)面支架式

1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。

2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。

3、盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

4、每側(cè)重復(fù)3-4次。

2、完美健身動(dòng)作

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開(kāi)，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

[沒(méi)錯(cuò)！這個(gè)就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——壓腿。不過(guò)在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對(duì)合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過(guò)去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過(guò)程中注意腿部不要離開(kāi)地板，腰部不要向前彎曲。（動(dòng)作維持15-30秒）

七個(gè)適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。