科學的生活觀念就是要求人要每天睡到八個小時的，這是保持健康身體的最基本的要求，如果人的睡眠時間很少，只有一兩個小時，或者是睡眠的時候很容易就醒來，那么這些情況都可以說是失眠的表現了，睡眠是為了補充身體的機能，所以至少要睡八個小時。

1、睡眠的排毒表

21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒

23∶00—凌晨1∶00肝部排毒

1∶00—3∶00膽排毒

5：00—7：00大腸排毒

7∶00—9∶00小腸大量吸收營養(yǎng)

所以，一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態(tài)。當然，如果想達到美容效果，最好在10點左右睡覺哦！

2、睡多了的危害

1、提高抑郁風險

根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

2、損害大腦

一項2012年的研究發(fā)現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少于5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

3、體重增加

研究發(fā)現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

4、傷害心臟

研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3，000多人的數據后發(fā)現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

3、睡七個小時也可

研究人員在多個專業(yè)生物醫(yī)學相關數據庫中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關前瞻性隊列研究，以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關性。數據分析結果顯示，睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風險均增加6%，冠心病發(fā)生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發(fā)生風險增加12%，冠心病發(fā)生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

這項發(fā)表在《美國心臟協會雜志》上的研究成果認為，適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調節(jié)各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。