女性更年期有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易出現(xiàn)各種不適病癥，而腰酸背痛是女性更年期最為常見的病癥，需要及時調(diào)理恢復(fù)，導(dǎo)致這一癥狀的原因有很多，可以通過正確的調(diào)理方式恢復(fù)，首先就來了解引起也是不同的具體原因，以及調(diào)理方法吧。

1、女性腰酸背痛的原因

1、腎虛

中醫(yī)認(rèn)為，“肝腎陰虛、肝郁氣滯”是女性更年期綜合癥的主要發(fā)病機(jī)制。由于年齡的逐漸增長，腎氣漸衰，天癸枯竭，沖、任二脈虛衰，精血不足，結(jié)果導(dǎo)致陰陽失衡，而腎精不足可引起肝失所養(yǎng)，疏泄失常，肝郁氣滯，進(jìn)而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

建議：常吃些滋陰補腎的食物，如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、干貝、海參、枸杞子等等；適量運動，可以練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行；每天早晚按摩腰部，搓熱手掌心再在腰兩側(cè)上下按摩，至有熱咸為止；每天睡前搓腳心，每次搓300下；盡量保持愉悅的心情，讓心情舒暢。

2、缺鈣

更年期女性由于卵巢功能的衰退，令雌激素分泌量減少，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，腰酸背痛就是其中一種，此外，還可能會有腳跟疼、易骨折等問題，如果不及時處理，可能就會發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥。

建議：在均衡飲食的前提下，適量多吃些豆類及豆制品，奶類，蝦皮，芝麻等高鈣食物；注意合理的鍛煉身體，但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關(guān)節(jié)的運動，多曬曬太陽，促進(jìn)產(chǎn)生維生素D，增強(qiáng)對鈣的吸收。

3、寒濕性腰痛

主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。

建議：加強(qiáng)腰腹部的保暖，特別在冬季要避免受涼，棉被要經(jīng)常拿去曬曬去去潮，保持室內(nèi)通風(fēng)，改善環(huán)境，不是長期待在陰暗潮濕的地方。

4、血淤性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。

這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查。

5、婦科炎癥

更年期的女性，由于卵巢分泌雌激素的能力明顯變?nèi)酰运教幈谖s，黏膜變薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原含量減少，女性私處內(nèi)pH值上升，令局部的抵抗力降低，很容易受到外界病菌的感染而引發(fā)婦科疾病，如老年性女性私處炎，尿道炎，子宮脫垂等，這些都可能會引發(fā)腰痛。

建議：注重平時的衛(wèi)生習(xí)慣，每天用溫水清洗外陰，勤換內(nèi)褲，且以棉質(zhì)內(nèi)褲為宜；保證低脂高纖維的飲食習(xí)慣，少吃油膩，生冷等刺激物；盡量保持豁達(dá)、樂觀的情緒，可以多參加些有意義的活動，保持良好的心理狀態(tài)。

6、婦科腫瘤

隨著年齡的增長，身體機(jī)能下降，抵抗力大不如前，更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等，如果有經(jīng)常性的腰痛，絕經(jīng)后出血等問題，一定要提高警惕。

建議：堅持科學(xué)的生活習(xí)慣，建議定期做做身體檢查，可以有效做也防范。

2、更年期女性如何保養(yǎng)

1、增加鈣質(zhì)的攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，很容易缺鈣，要經(jīng)常食用含高鈣的食品，每天應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克，多吃魚蝦和豆類，低脂乳制品等補充營養(yǎng)。

2、減少高脂和高糖食物

更年期隨著新陳代謝下降，且活動量減少，容易引起發(fā)胖并造成糖代謝紊亂，所在年期一定要控制飲食，特別是要少吃高脂，高糖，高熱量食物的攝入。

多吃些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，纖維素等，促進(jìn)排毒；適量攝入動物蛋白，多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品，對控制血壓升高有利。

3、增加身體的鍛煉

體育鍛煉對于更年期女性而言，是十分有必要的，但不能運動過分，不宜太過劇烈，量力而行，且以柔和些的運動為宜，如太極，瑜伽等等。

4、可以適當(dāng)藥物治療

更年期癥狀比較明顯的女性，除了需要保證科學(xué)的生活習(xí)慣之外，還可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但一定要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可以每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查，這些都非常有必要。

5、解除思想上的擔(dān)心

更年期是女性一個正常的生理變化過程，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不要太過焦慮，不要讓自己有太多思想上負(fù)擔(dān)，多參加些可以增加生活樂趣的活動，必要時可以就醫(yī)疏導(dǎo)心理障礙。

3、女性更年期注意事項

1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現(xiàn)象，要及時診治。

9、定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外女性私處，以保持清潔與舒適。