之所以很多朋友發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉肉越來越多很重要一點(diǎn)就是日常生活習(xí)慣上存在問題，例如喜歡吃高熱量食品、又不愛運(yùn)動、吃完就躺著、坐著等等，這些習(xí)慣都很容易誘發(fā)腹部脂肪堆積。那么哪些小運(yùn)動能夠輕松瘦腹？消除小肚腩什么運(yùn)動好？

1、女性瘦身動作

1、飯后散步

不要飽飯后立刻坐下來，想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時一會就過去的！

2、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。

3、貓背伸展式

step1：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預(yù)備，肚子要輕微的保持住收腹。

step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。

注意：屁股勿前后搖晃。

4、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

5、辦公室瘦小腹

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。

2、健康減肥方法

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運(yùn)動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合，段時間快速大量的運(yùn)動以消耗糖分為主，而長時間的適中運(yùn)動量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動時間卻越來越少，運(yùn)動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。