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運動后手為什么會抖?運動后手抖怎么緩解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:27 運動手抖健身肌肉

很多人在運動后都會出現(xiàn)一些不適的情況,例如有的人會腿抽筋,有的人會身上沒勁,而有的人則是會出現(xiàn)手抖的情況,但是大多數(shù)人都并不清楚運動后手抖是什么情況,那么運動后手為什么會抖?運動后手抖怎么緩解?運動后手抖怎么辦?

運動后手為什么會抖?運動后手抖怎么緩解?(1)

1、運動后手抖原因

(1)突然運動導致

很多人平時不進行運動或運動鍛煉少,突然參加高強度的運動鍛煉,像打籃球,會使得手的肌肉不適應突然的運動量,而出現(xiàn)手抖的情況。

(2)運動強度過大

手部肌肉在運動時會呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài),如果運動強度過大,超過了手部肌肉的負荷,使其極度疲勞,從而導致手會產(chǎn)生不由自主的顫抖。

(3)大量乳酸引起

激烈的運動過后,會產(chǎn)生大量的乳酸,因不能在短時間內(nèi)通過血液循環(huán)排出來,再加上在運動后沒有及時的進行放松,會導致肌肉酸痛,從而引起手的發(fā)抖情況。

(4)流失鈣、鎂等導致

在運動過程中,身體會流失大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用,鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運動后流失了鈣和鎂元素,會導致血液中的血鈣和鎂低于標準值,所以就可能出現(xiàn)手酸痛,并發(fā)震的情況。

2、運動后手抖怎么辦

(1)活動雙手

在運動后,對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時,伸出雙手,做開合動作,連續(xù)做幾次,讓手上的肌肉、肌腱、關節(jié)放松,能加速血液循環(huán),幫助緩解手抖的情況。

(2)熱水泡手

在運動之后,可以用熱水來泡泡手,不僅能緩解手部肌肉的疲勞,起到放松肌肉的效果,還能幫助抑制手抖的情況。

具體做法:用一盆熱水,溫度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。

(3)按摩手指

用轉(zhuǎn)圈的方式,按摩手指的關節(jié),到達指尖部位后,握住手指輕輕提拉,之后再松開,每個手指都要按摩到。

(4)按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉,從手腕處開始到指關節(jié)處結(jié)束。另外,揉捏虎口及兩手指根部連接處,注意動作要輕柔,以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背,用大拇指順著指根向手腕的方向,以上下滑動的方式進行按揉,注意不要太用力,否則容易損傷手背的肌腱。

3、怎么避免運動后手抖

(1)運動后放松手部肌肉

在運動之后,也要對手部進行放松,緩解運動中緊繃的肌肉,如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。

(2)補充鈣、鎂元素

在運動之后,要及時補充運動中大量流失的礦物質(zhì)元素,如鈣、鎂等??梢栽谶\動后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。

(3)運動前做熱身運動

在運動之前,可以對手部肌肉、關節(jié)也做一些熱身運動,幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。

(4)控制運動量

將運動量控制在自身能承受的范圍之內(nèi),循序漸進的增加運動量,每次運動強度要合理。

4、有氧運動的好處

1.增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝;

2.增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

3.增強心臟功能,提高心肌收縮能力;

4.增加骨骼密度,預防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

5.促進體內(nèi)脂肪的分解代謝,預防肥胖的發(fā)生;

6.增強食欲,促進營養(yǎng)吸收與平衡;

7.提高抗病抗衰能力;

8.調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),保持良好情緒。

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