立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，這個(gè)時(shí)候天氣要開(kāi)始逐漸升溫了，大家開(kāi)始減衣了，適合做許多的運(yùn)動(dòng)，立夏的時(shí)候不妨多鍛煉，保持良好的體質(zhì)，那么立夏適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？立夏如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？一起來(lái)看看吧！

1、踢毽子

踢毽子時(shí)通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體靈活性，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝。踢毯子還可健腦，并能鍛煉精神高度集中，增強(qiáng)反應(yīng)能力。

2、水上做操

夏季，赤日炎炎，酷熱難熬，因而清涼的游泳池便散發(fā)出一種令人難以抗拒的魅力。正因?yàn)檫@種魅力，將另一種健身方式輕松椎上健身舞臺(tái)，這就是水上操。浸泡在水中舉啞鈴、拉伸，不僅涼快，而且可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3、早起花間走

夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來(lái)在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。

4、晚歸梳“五經(jīng)”

“五經(jīng)”怎么梳呢？先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱(chēng)之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

5、少洗冷水澡

隨著氣溫的上升，人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

6、夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

夏天陽(yáng)光紫外線(xiàn)強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間受紫外線(xiàn)照射，會(huì)受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間選擇，避免在上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間盡量選擇在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和飯后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免頭部和上身無(wú)防護(hù)的暴露于陽(yáng)光照射下。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿衣過(guò)少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊菍?shí)際上夏天溫度高，濕度大，紫外線(xiàn)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽(yáng)曬在身上，紫外線(xiàn)過(guò)度會(huì)引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)是穿的越少越好，更不要光著膀子運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運(yùn)動(dòng)。

3、夏天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

夏天運(yùn)動(dòng)可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。運(yùn)動(dòng)前要做做壓腿，拉伸一類(lèi)的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做做放松練習(xí)。

4、夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食注意

夏天運(yùn)動(dòng)之前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后補(bǔ)水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過(guò)低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。