瑜伽是一種很健康的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性朋友喜歡練瑜伽，不僅是因?yàn)樗軠p肥，更是因?yàn)榫氳べつ鼙３中膽B(tài)和身體同時(shí)年輕，總之，練瑜伽對(duì)身心都有好處。練瑜伽的動(dòng)作是循序漸進(jìn)的，有好的功底才能進(jìn)行高難度的動(dòng)作。那么，什么時(shí)間練瑜伽效果好？。

1、練瑜伽的好處

煉瑜伽講究呼吸平穩(wěn)，身體平衡，以達(dá)到心靈平靜，放松身心的效果，它能夠除煩解憂(yōu)，平靜心境，還可凈化血液，調(diào)節(jié)體重，消除脂肪，維持飲食平衡，也能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，通過(guò)各種扭轉(zhuǎn)，彎曲的動(dòng)作，達(dá)到按摩內(nèi)臟，柔美肌肉線(xiàn)條的功效。

2、練瑜伽的最佳時(shí)間

練瑜伽的最佳時(shí)間是在早上8點(diǎn)之前，這時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經(jīng)過(guò)一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來(lái)自于脂肪而非肌肉，這時(shí)練習(xí)瑜伽時(shí)間為15-30分鐘，可以飽滿(mǎn)精神，使機(jī)體充滿(mǎn)活力。

晚間也是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間，練習(xí)瑜伽3小時(shí)前空腹，這是身體經(jīng)過(guò)一個(gè)的工作已經(jīng)勞累，練習(xí)瑜伽可以放松大腦，釋放壓力，化解緊張情緒，消除身體疲勞，有助眠的作用，持續(xù)45分鐘即可。

3、練瑜伽的最佳年齡

練習(xí)瑜伽最佳年齡并不是一個(gè)絕對(duì)答案，瑜伽適合任何年齡段的人，年輕時(shí)練習(xí)，可以使你保持蓬勃潮氣，年紀(jì)大一點(diǎn)，可以重拾青春活力，35歲以上的人練習(xí)瑜伽，可以有效預(yù)防中年疾病，增強(qiáng)活力，并且此時(shí)心境不再那么浮躁，是練習(xí)瑜伽修養(yǎng)身心的好時(shí)機(jī)。

4、練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不要勉強(qiáng)，任何動(dòng)作的進(jìn)行都要按部就班，循序漸進(jìn)，順其自然，初學(xué)者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)可以借助椅子，墻壁等進(jìn)行練習(xí)，不宜操之過(guò)急，或者輕言放棄。

2、不宜在飯后立即練習(xí)，應(yīng)在飯后1-2小時(shí)后練習(xí)，最好可以空腹3小時(shí)后進(jìn)行。要持之以恒，最好每天練習(xí)一次。

3、穿舒適，寬松衣服進(jìn)行，可以有助于姿勢(shì)的正確性和活動(dòng)的舒適性，如果在練習(xí)過(guò)程中感覺(jué)不舒服，應(yīng)該立即停止，等身體恢復(fù)正常后再繼續(xù)練習(xí)即可。

5、瑜伽前需注意

1、練習(xí)瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食，保持空腹和三分飽是最佳的練習(xí)狀態(tài)；

2、練習(xí)前先解小手，清清膀胱，要將手機(jī)處于靜音狀態(tài)，避免在安寧的過(guò)程中受到打擾；

3、應(yīng)身著寬松高彈的衣服，盡量去除身上的一切束縛，比如手機(jī)，手鏈，襪子等等，赤腳進(jìn)行練習(xí)，以防打滑；

4、練習(xí)場(chǎng)地不應(yīng)太硬或者太軟。