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高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 16:15 高中生疲勞眼睛

馬上就要高考了,壓力特別大,每天都感覺很累很累,眼睛都處于半睜狀態(tài),超級(jí)疲憊,好想閉著眼睛,好想好好休息一下,睡個(gè)三天三夜,也不知道怎么了,每天都提不起精神,眼睛都要瞎了的感覺,我該怎么辦?其實(shí),高中生學(xué)習(xí)壓力大,整天對(duì)著試卷、黑板、作業(yè),疲憊是很正常的事情,每個(gè)人都有感覺疲憊的時(shí)候,要學(xué)會(huì)自我調(diào)整,不要整天渾渾噩噩地做毫無效率的事情。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(1)

1、調(diào)整作息

馬上就要高考了,壓力大感覺身心俱疲,所以才會(huì)引起身體、眼睛、心理都處于長(zhǎng)時(shí)間緊繃狀態(tài),不累才怪了,你首先要做的不是繼續(xù)不停的學(xué)習(xí)去克服,而是調(diào)整作息時(shí)間,合理安排學(xué)習(xí)和睡覺的時(shí)間,不要花大量的時(shí)間在沒有精神的時(shí)候做的低效率的事情上,所以每天保證7-8小時(shí)的睡覺時(shí)間,其中包括中午一定要午休至少30-40分鐘,在保證良好睡眠的前提下,才能將精力調(diào)整到最好的狀態(tài),事半功倍。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(2)

2、注意營(yíng)養(yǎng)

每天高度用腦,營(yíng)養(yǎng)也要跟著補(bǔ)充上去,除了日常的一日三餐要葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡之外,還要多吃水果和干果,補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),另外適當(dāng)喝些牛奶和補(bǔ)腦的奶粉來補(bǔ)充飲食上營(yíng)養(yǎng)的不足,營(yíng)養(yǎng)不良不僅影響學(xué)習(xí),還會(huì)影響身體發(fā)育,那是一輩子的事情,所以不能湊合了事,一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,多食用一些含有維生素A的食物,可以有效緩解眼疲勞,還有補(bǔ)充含有維生素E和高熱量高蛋白質(zhì)的食物緩解身體疲勞。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(3)

3、戶外釋放

視疲勞和身體疲勞,都可以用一種方法同時(shí)解決,但并不是在家睡個(gè)三天三夜,那樣只會(huì)讓你渾身無力,昏睡不醒,對(duì)身體有害無益,最好的方法是正常睡眠的同時(shí),出去呼吸一下大自然的新鮮空氣,出去走一走,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),看看綠色的風(fēng)景,不僅提神醒腦,緩解視覺和身體疲勞,還能釋放壓力,讓心靈的疲勞也得到緩解。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(4)

4、合理用眼

心靈和身體疲勞可能是因?yàn)閴毫?,但是視覺疲勞不僅是因?yàn)閴毫Γ€可能是因?yàn)橛醚圻^度和錯(cuò)誤的用眼方法,所以要學(xué)會(huì)合理用眼,一般連續(xù)看書或者寫字30-45分鐘就要休息一下,或者眺望遠(yuǎn)方,亦或者做做眼保健操,看書的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì),眼睛離課本33-35厘米的距離,更不要躺著看書或者看手機(jī),也不要在太暗或者強(qiáng)光下看書,養(yǎng)成良好的看書習(xí)慣。

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