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高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 16:15 高中生疲勞眼睛

馬上就要高考了,壓力特別大,每天都感覺很累很累,眼睛都處于半睜狀態(tài),超級疲憊,好想閉著眼睛,好想好好休息一下,睡個三天三夜,也不知道怎么了,每天都提不起精神,眼睛都要瞎了的感覺,我該怎么辦?其實,高中生學習壓力大,整天對著試卷、黑板、作業(yè),疲憊是很正常的事情,每個人都有感覺疲憊的時候,要學會自我調整,不要整天渾渾噩噩地做毫無效率的事情。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(1)

1、調整作息

馬上就要高考了,壓力大感覺身心俱疲,所以才會引起身體、眼睛、心理都處于長時間緊繃狀態(tài),不累才怪了,你首先要做的不是繼續(xù)不停的學習去克服,而是調整作息時間,合理安排學習和睡覺的時間,不要花大量的時間在沒有精神的時候做的低效率的事情上,所以每天保證7-8小時的睡覺時間,其中包括中午一定要午休至少30-40分鐘,在保證良好睡眠的前提下,才能將精力調整到最好的狀態(tài),事半功倍。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(2)

2、注意營養(yǎng)

每天高度用腦,營養(yǎng)也要跟著補充上去,除了日常的一日三餐要葷素搭配,營養(yǎng)均衡之外,還要多吃水果和干果,補充大腦營養(yǎng),另外適當喝些牛奶和補腦的奶粉來補充飲食上營養(yǎng)的不足,營養(yǎng)不良不僅影響學習,還會影響身體發(fā)育,那是一輩子的事情,所以不能湊合了事,一定要注意營養(yǎng)搭配,多食用一些含有維生素A的食物,可以有效緩解眼疲勞,還有補充含有維生素E和高熱量高蛋白質的食物緩解身體疲勞。

高中生怎么消除視疲勞?總感覺疲勞是怎么回事?(3)

3、戶外釋放

視疲勞和身體疲勞,都可以用一種方法同時解決,但并不是在家睡個三天三夜,那樣只會讓你渾身無力,昏睡不醒,對身體有害無益,最好的方法是正常睡眠的同時,出去呼吸一下大自然的新鮮空氣,出去走一走,運動運動,看看綠色的風景,不僅提神醒腦,緩解視覺和身體疲勞,還能釋放壓力,讓心靈的疲勞也得到緩解。

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4、合理用眼

心靈和身體疲勞可能是因為壓力,但是視覺疲勞不僅是因為壓力,還可能是因為用眼過度和錯誤的用眼方法,所以要學會合理用眼,一般連續(xù)看書或者寫字30-45分鐘就要休息一下,或者眺望遠方,亦或者做做眼保健操,看書的時候要保持正確的姿勢,眼睛離課本33-35厘米的距離,更不要躺著看書或者看手機,也不要在太暗或者強光下看書,養(yǎng)成良好的看書習慣。

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