現(xiàn)在有很多人為了減肥會做一些高強度的運動，比如說波比跳，波比跳是一個段時間內消耗大量熱量的運動，但是并不是任何人都適合波比跳的，因為波比跳會很累，有的人可能在波比跳的時候受不了，那波比跳為什么這么累？波比跳太累怎么辦？

1、ATP消耗殆盡

我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因為ATP耗盡體能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆積

波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養(yǎng)和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重等疲憊狀態(tài)。

3、心理作用

運動時心里認為運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以后，情緒松弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。

4、波比運動太累怎么辦

(1)防止疲勞

1.波比運動前充分熱身。熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態(tài)。避免直接高強度運動帶來運動損傷，可以讓疲勞感不會那么強烈。

2.保證動作正確。不正確的動作會讓肌肉發(fā)力不對，沒起到鍛煉效果，白白花費力氣。

3.波比運動時間適當。波比運動應該在10-20分鐘，如果運動時間過長，超過了身體承受能力，不經更加疲勞，甚至會造成身體損傷。

4.運動過程中補充能量和補液。運動中會散失大量水分和電解質，耗費大量能量，此時及時補充才能讓身體正常運作，減少疲勞感。

5.正確著裝。一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力，讓波比運動時更好的發(fā)力，并具有舒適易干等特點，有助于控制身體熱量。減少運動中的很多額外用功。

(2)減輕疲勞

1.訓后按摩。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大循環(huán)中的阻力，加強局部血液供給，達到放松肌肉，消除疲勞的效果。

2.及時補充營養(yǎng)。波比運動后消耗了很多水分、電解質、維生素和能量等，此時應該應該及時的補充，讓身體盡快恢復到正常狀態(tài)。

3.運動后深呼吸。運動后深呼吸可以增加供養(yǎng)，促進乳酸氧化，減少疲勞。

4.溫水浴。溫水浴可以使心情愉悅，并促進血液循環(huán)，加速排除體內代謝廢物，消除疲勞感。

5.心理暗示。心理提醒自己：運動讓我精神更好，力量更加充盈，精力充沛。如此可以減少一些疲憊感。

6.優(yōu)質的睡眠。運動之后保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質的睡眠質量，是消除疲勞最好的方法。

5、什么運動能降低血壓

(1)快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

如果是輕度的高血壓的話還是可以通過飲食還有一些運動更好的控制一下，如果是重度高血壓了就需要依賴于一些藥物進行治療了，希望通過這樣的降壓藥物起到更好的降壓效果。中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉。