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含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 16:19 葉酸備孕

我國是世界上畸形嬰兒高發(fā)國之一,且其中大部分畸形嬰兒都是由于母體缺乏葉酸所導(dǎo)致,補充葉酸是備孕中必不可少的環(huán)節(jié)。一般在備孕期間需要服用長達6個月的葉酸片,從受精前的3個月到受精后的三個月,這樣既能讓母體更加健康,又能讓將來出生的嬰兒更加強壯。不過除了服用葉酸片,在生活中我們也有很多的食物含有葉酸,從這些食物中攝取葉酸會更加方便安全,那么哪些食物中含有葉酸呢?

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(1)

1、菠菜

葉酸是維生素B的一種,最初就是科學(xué)家從菠菜的葉子中提取出來的,所以叫做葉酸。孕婦食用菠菜的時候最好選擇清炒,這樣既能保證菠菜中的營養(yǎng)元素被吸收,又能讓其口感變得純正,符合孕婦的口味。

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(2)

2、香蕉

香蕉口感軟糯,很多女性朋友都喜歡食用。懷孕期間有時候會胃口不好,而食用香蕉則是不錯的選擇,孕婦適合吃香蕉,能幫助其補充所需的葉酸和鈣質(zhì),讓肚子里的寶寶發(fā)育的更加健全。不過香蕉不適宜空腹食用,這點需要注意一下。

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(3)

3、草莓

草莓顏色鮮艷,口感酸甜,特別開胃,且具有美容養(yǎng)顏的效果,是眾多女性最愛的食物之一。懷孕期間吃草莓是一種不錯的選擇,不僅能幫助孕婦補充葉酸,還能提高孕婦的食欲,讓營養(yǎng)得到充分的補充。

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(4)

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素,葉酸就是其中之一。冬天用胡蘿卜煲湯,不僅能與各種肉類的營養(yǎng)完美融合,還能大大提升靚湯的口感,是懷孕期間不可多得的美味。

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(5)

5、注意事項

備孕和懷孕期間需要合理的攝取營養(yǎng),不要挑食偏食,除了補充這些含有葉酸的食物,其他的食物也不要錯過。

另外最好不要吃反季節(jié)的食物,順應(yīng)自然規(guī)律,讓身體吸收正確的能量,這樣不僅對自己好,對將來出生的寶寶也更有幫助。

含葉酸高的食物有哪些?含葉酸的食物和水果(6)

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