女人在懷孕之后會(huì)出現(xiàn)各種不適的反應(yīng)，應(yīng)為女人在懷孕后，身體會(huì)出現(xiàn)各種不同的生理反應(yīng)，比如體重增加，容易犯困等，也會(huì)因?yàn)槿鄙倌承I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致身體不適等，比如缺鈣會(huì)引起抽筋，那么如何預(yù)防孕期的抽筋現(xiàn)象呢?孕婦飲食要注意哪些呢?

1、如何預(yù)防孕期抽筋

1.補(bǔ)鈣：孕婦每天大約需補(bǔ)鈣800-1200毫克，尤其是當(dāng)自己有缺鈣癥狀時(shí)。妊娠中晚期由于胎兒發(fā)育等原因，對(duì)鈣質(zhì)的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶制品和鈣片來補(bǔ)充所需鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，孕婦日間應(yīng)當(dāng)多曬太陽(yáng)。

2.運(yùn)動(dòng)：散步、游泳或孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運(yùn)動(dòng)的過程中以身體舒適為尺度。平時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。

3.睡姿調(diào)整：入睡后，不要長(zhǎng)期維持一個(gè)睡姿，最好能經(jīng)常更換，以側(cè)臥位為最佳。

4.飲食均衡：不可食用過多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質(zhì)紊亂。各種類型的食物都應(yīng)當(dāng)吃一些，特別是蔬菜水果。

5.保暖：日間穿著在保暖的基礎(chǔ)上選擇舒適、方便、有彈性的衣物;入睡時(shí)，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。

2、孕期飲食要注意5不宜

不宜高糖飲食：血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。

不宜高蛋白質(zhì)飲食：孕期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

不宜高脂肪飲食：如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食，勢(shì)必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

不宜高鈣飲食：孕婦若盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。

不宜食用霉變食品：如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品，不僅會(huì)發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒。因?yàn)樵性缙诘?-3個(gè)月，是胚胎著床發(fā)育，胚體細(xì)胞正處高度增殖、分化階段，霉菌毒素的侵害可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。另一方面，在妊娠中后期，由于胎兒各器官功能尚不完善，特別是肝、腎的功能十分脆弱，霉菌毒素也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生毒性作用。

總結(jié)：孕婦的養(yǎng)生保健十分的重要，做好養(yǎng)生保健的工作，可以緩解很多的不適癥狀。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、腳抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、豆腐干

豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

5、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細(xì)米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預(yù)防手足抽筋。