我已經(jīng)十六歲了，我對自己的身高很不滿意，雖然不是班上最矮的，但是只是出于中等的階段，感覺在個子高的同學(xué)面前我還是會有一種自卑的感覺，我也不想這樣，感覺這個對我心里造成的營養(yǎng)挺大的，那16歲吃什么長高個子？16歲怎么能快速長高個子？

1、吃這些長高

（1）各種維生素

想要長高當(dāng)然需要各種維生素的參與，特別是維生素A和維生素C，是可以維持人體正常代謝的，維生素含量較高的食物主要是蔬菜和水果，比如說蔬菜白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥等，水果有橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

（2）微量元素

除了維生素以外，人體生長需要各種微量元素的參與，而且人體對微量元素的需求還是挺大的，最主要的是鐵、鋅、和銅，當(dāng)然其他的元素也需要，只是這幾種是絕對不能缺少的，對人的智力發(fā)育和生長發(fā)育甚至是免疫功能都會有營養(yǎng)。主要存在于動物肝臟和一些肉類中，菠菜中的微量元素也很豐富。

（3）豐富蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對于長高來說是很關(guān)鍵的，發(fā)育期的你每天都必須有充足的蛋白質(zhì)，這樣才能促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，促進(jìn)長高。蛋白質(zhì)主要存在于肉類，奶類和豆類中。

（4）充足的鈣質(zhì)

想要長高，鈣質(zhì)的吸收是很關(guān)鍵的，鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，如果缺鈣可能會出現(xiàn)一些疾病，所以發(fā)育期的孩子要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，平時可以多吃豆類食品，還可以多喝牛奶。

2、合理的運(yùn)動

每天都應(yīng)當(dāng)保持健康合理的運(yùn)動方式，運(yùn)動能提高人體血液循環(huán)效率，提高細(xì)胞對營養(yǎng)的利用率，可提高細(xì)胞的活性，促使人體生長發(fā)育更加迅速。每天適合早上運(yùn)動，晚上運(yùn)動，飯后一個小時后運(yùn)動，選擇最適合自己的運(yùn)動方式，每天堅持鍛煉。

3、還需要注意

一般來說青春期的女生是在十四歲到十五歲的時候發(fā)育是最快的，男生是在十六歲左右是發(fā)育最快的，所以你現(xiàn)在十六歲想長高希望還是挺大的，所以要抓住時機(jī)。每天按時睡覺，盡量不熬夜。想要長高不是一天兩天的事情，而且你現(xiàn)在是最后的機(jī)會了，如果不抓緊你以后后悔都沒有用，最重要的就是堅持，你可以去檢查一下自己缺不缺什么微量元素，缺什么就補(bǔ)什么是最好的。不要因?yàn)樯砀叨械阶员埃瑯酚^一點(diǎn)，對身心發(fā)展都是有幫助的。