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16歲女生缺鈣吃什么好?16歲女孩吃鈣片好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:41 16歲缺鈣發(fā)育

眾所周知,鈣質(zhì)對(duì)于人體健康具有極為重要的重要,如果缺鈣可能會(huì)對(duì)任何的任何部位都造成不利影響,尤其是骨骼發(fā)育。青春期是青少年身高發(fā)育的最重要時(shí)期,如果青春期缺鈣對(duì)身高發(fā)育的影響是非常明顯的。那么16歲女生缺鈣吃什么好?16歲女孩吃鈣片好嗎?

16歲女生缺鈣吃什么好?16歲女孩吃鈣片好嗎?(1)

1、青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。

2、缺鈣吃什么好

(1)飲食改進(jìn)

①多食用鈣質(zhì)含量高的食物。如:酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

②多做體育運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉,強(qiáng)烈的刺激骨骼,加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝,減少鈣質(zhì)丟失,推遲骨骼老化,同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收)。

③多曬太陽(紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)?;蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。

④吃好早餐。早餐對(duì)于每個(gè)人都十分重要,形成規(guī)律的早餐進(jìn)食習(xí)慣有利于增加人體鈣質(zhì)。

⑤對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然后再烹調(diào)。如:甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

(2)巧服鈣劑

①葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 :葡萄糖酸鈣吸收率27%,乳酸鈣吸收率32%,乳酸蓄積容易人體乏力,葡萄糖對(duì)糖尿病患者不利。

②活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成,多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在,含鈣量低,水溶性差,堿性強(qiáng),副作用大。對(duì)胃腸刺激性大,雖離子化程度高,溶解度大,但生物利用度仍不高,有一定毒副作用。

③螯合鈣是含鈣量最高的一種,吸收率可達(dá)95%,鈣磷比合理,不溶于胃酸,在小腸吸收,已成為劑型最多、應(yīng)用最多,目前市場上補(bǔ)鈣最好的制劑。

3、如何正確服用鈣片

補(bǔ)鈣必須科學(xué),鈣片不是吃得越多越好,每天鈣攝入量約800——1500mg比較合適,不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時(shí),最好同時(shí)大量飲水,以促進(jìn)無法被吸收利用的鈣排出體外,保持動(dòng)態(tài)平衡。

現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在,還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中,碳酸鈣比較便宜,含鈣量高達(dá)40%,只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收,最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久,胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片,吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴,含鈣量較碳酸鈣低,在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌較少,比較適合食用這款鈣片。

鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成年人用得比較多。但人體吸收鈣有個(gè)過程,在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣,進(jìn)入腸道后會(huì)形成磷酸鈣,這些鈣鹽很難被吸收,并抑制腸道蠕動(dòng),可能會(huì)引起便秘。尤其對(duì)老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言,這種情況較為多見。

在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶,它含有的乳酸和鈣結(jié)合,能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入,含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等,堅(jiān)果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。


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