青春期是人非常重要的一個(gè)時(shí)期,這個(gè)時(shí)候身體會出現(xiàn)很大的變化,男生和女生的發(fā)育都需要大量的營養(yǎng),才能補(bǔ)充身體發(fā)育所需,對于青春期的人來說,飲食上要注意均衡,不宜挑食,多吃對身體有益的食物,青春期的飲食需要注意些什么呢?
合理的糧菜混食,葷素搭配,可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分齊全,相互得到補(bǔ)充,而且食物多樣性可以促進(jìn)食欲,增進(jìn)機(jī)體對營養(yǎng)素的補(bǔ)充和吸收,均衡合理的控制葷素食物,讓孩子不養(yǎng)成挑食,偏食習(xí)慣。
青春期學(xué)生壓力大,任務(wù)中,要進(jìn)行大量的腦力勞動,而學(xué)習(xí)效率的高低取決于大腦能否獲得穩(wěn)定的血糖供應(yīng)所產(chǎn)生的熱量。早餐熱量攝入不足,易減低大腦興奮性,出現(xiàn)心慌,乏力,注意力下降,學(xué)習(xí)效率低等。
準(zhǔn)備早餐時(shí),要按均衡膳食原則進(jìn)行,早餐中
最好有饅頭,面包,小米粥等谷物,動物性食物如肉類,蛋類,魚類等,奶及奶制品,大豆制品,水果,蔬菜。
早餐吃得好,熱量和營養(yǎng)素?cái)z入充足,可以不加餐,避免因襲午餐的正常進(jìn)食,但是如果早餐或早餐攝入的熱量和營養(yǎng)不足的情況下,課間可以喝點(diǎn)豆奶,吃點(diǎn)堅(jiān)果等營養(yǎng)豐富,衛(wèi)生健康的食品,這樣可以有利于學(xué)生的生長發(fā)育。
午餐是一日三餐中最重要的一環(huán),大部分營養(yǎng)元素和熱量中獲取,中餐所攝取食物的熱量和各種營養(yǎng)素應(yīng)達(dá)到一日供給量標(biāo)著的40%。
青春期少女少男們因處在生長發(fā)育階段,對熱量和各種營養(yǎng)素的需要量相對來說較大,三餐之外,吃一些健康的零食,可以給身體提供一定熱量和營養(yǎng)素,正確引導(dǎo)孩子吃零食,讓他們學(xué)會選擇營養(yǎng)相對均衡,全面的零食,既可想受吃零食的樂趣,又可補(bǔ)充營養(yǎng),零食一般在兩餐之間吃一點(diǎn)即可,飯前,晚上不宜吃。
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣,有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁,雞肉富含蛋白質(zhì),有助于孩子的生長發(fā)育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起