影響睡眠的因素有很多，很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，特別是一些身體不太好的人，平時(shí)本來(lái)很多人生活壓力比較大，晚上的時(shí)候就容易睡不著，睡覺(jué)睡得舒服要選擇一個(gè)舒適的緩解，不同的人應(yīng)該選擇不同的睡姿，對(duì)“癥”入睡更健康？9種情況應(yīng)選擇不同睡姿

1、對(duì)“癥”入睡更健康

我們知道的最好的睡姿是右側(cè)臥。這是根據(jù)我們?nèi)梭w的生理的結(jié)構(gòu)而來(lái)的，我們的心臟是位于胸腔的左側(cè)的，而我們的腸胃道的開(kāi)口是在右側(cè)，肝臟也是在右側(cè)的，所以最好是右側(cè)臥睡。

所以右側(cè)臥可以減輕心臟的壓力，有利于血液流動(dòng)，增加身體各個(gè)器官的供血量，有利于人體新陳代謝。除此之外，右側(cè)臥睡姿還可以讓全身肌肉保持放松狀態(tài)，不壓迫心臟，肺部可以自由呼吸，確保睡眠狀態(tài)下身體能夠得到充足的氧氣，大腦充分得到休息，改善睡眠質(zhì)量。

但是睡姿并不需要特別注意，因?yàn)榇蠹宜哌^(guò)程中肯定會(huì)翻身多次，不可能保持固定的睡姿睡一夜。我們的身體在睡眠過(guò)程中會(huì)適應(yīng)身體各個(gè)部位的需求，自動(dòng)變換睡姿。只有針對(duì)患有某種疾病的人，我們才會(huì)要說(shuō)一下保護(hù)性睡姿，避免睡姿不當(dāng)誘發(fā)或者加重患者疾病。

1、腰背痛患者

睡覺(jué)的時(shí)候記得最好不要平躺著睡，避免平躺的過(guò)程中肌肉的牽拉而導(dǎo)致緊張，或者是刺激壓迫神經(jīng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們睡覺(jué)會(huì)腰酸背痛。

2、頸椎病患者

應(yīng)該選用合適的枕頭，不要過(guò)高，避免頸部懸空，也不能劇烈翻身。最好是選取醫(yī)用的頸椎保健枕頭。

3、心臟病患者

宜采用右側(cè)臥睡姿，如果有心衰情況，可以采用半臥位，減輕呼吸困難狀況。

4、膽囊炎患者

適宜右側(cè)臥睡，有利于膽汁的

5、中耳炎患者

這類患者可以在睡覺(jué)的時(shí)候采取臥睡的姿勢(shì)，中耳炎的患者們耳部流膿的時(shí)候，可以采取側(cè)臥誰(shuí)這樣就可以引導(dǎo)流膿順暢。

6、高血壓患者

特別是老年高血壓患者應(yīng)該選用15厘米高的枕頭，采取半側(cè)臥或者側(cè)臥睡姿。

排泄，防止結(jié)石梗阻，有效緩解疼痛。

7、肺結(jié)核患者

適宜睡姿比較復(fù)雜，兩邊肺部有病的人可以平躺著睡，左肺有病適宜左側(cè)臥睡，右肺有病適宜右側(cè)臥睡。

8、胃潰瘍患者

應(yīng)該多采用左側(cè)臥睡姿，避免胃酸回流量過(guò)多，引起胃部灼痛。

9、孕婦

孕婦不適宜右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)使得子宮中的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，不利于胎兒的發(fā)育和分娩。最適合孕婦的睡姿是左側(cè)臥。對(duì)于一些其他疾病患者也不要求一定是右側(cè)臥，可以根據(jù)不同的病情具體分析。

11種睡姿背后的健康隱患

良好睡眠有益健康，很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)非常重要，但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿?，F(xiàn)代白領(lǐng)要學(xué)會(huì)選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重身體疾病。

女性睡姿錯(cuò)誤可致不孕

睡眠是生命過(guò)程中重要的生理現(xiàn)象，它占去整個(gè)生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時(shí)刻影響著女性的健康，更可能導(dǎo)致女性不孕。

在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。后位子宮容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。

由睡覺(jué)姿勢(shì)而引起的后位子宮可牽引宮頸上翹，指向女性私處前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那么精子無(wú)法順利進(jìn)入宮頸管，受孕當(dāng)然難以實(shí)現(xiàn)。

2、4種睡姿的健康提示

【“士兵式”睡姿】

睡姿解析

采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有“兵營(yíng)化”特色——在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8%的人習(xí)慣于這樣睡覺(jué)，而且，他們更容易打呼嚕。

你該注意什么

正是因?yàn)閾碛羞@類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時(shí)舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺(jué)醒來(lái)，就像是昨晚剛參加完一場(chǎng)辯論會(huì)一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。

建議：可以試試提高枕頭1~2厘米

很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。

最佳的方法是將枕頭抬高1~2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。

【“自由落體”睡姿】身體各個(gè)機(jī)能會(huì)“起義”

睡姿解析

俯臥的同時(shí)，雙手也會(huì)伸到肩膀上，給人的感覺(jué)是自由落體一樣趴在床上。不得不說(shuō)這種睡姿唯一的好處就是：對(duì)于脊椎、腰椎零壓迫！

你該注意什么

俯臥會(huì)壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯臥則會(huì)加重心臟壓迫感，經(jīng)常因?yàn)楦杏X(jué)到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發(fā)率;胃部在睡眠時(shí)向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率;肝臟因?yàn)槭艿綌D壓，造血功能也會(huì)降低;雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負(fù)重力……

由此可見(jiàn)，此睡姿不僅僅影響睡眠質(zhì)量，更會(huì)導(dǎo)致在睡眠過(guò)程中身體各部位機(jī)能的減退，讓健康指數(shù)直線下降。

建議：你必須試試堅(jiān)決改變睡姿法

如果你不是嚴(yán)重的頸椎病或者脊椎受損患者，請(qǐng)堅(jiān)決改掉俯臥睡眠的習(xí)慣，且越早越好。

【“嬰兒式”睡姿】消化系統(tǒng)會(huì)“抗議”

睡姿解析

在睡眠時(shí)像一個(gè)可愛(ài)的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側(cè)臥而眠。這是一種最常見(jiàn)的睡姿，世界上41%的人每天保持這個(gè)姿勢(shì)入睡。而且，有趣的是，習(xí)慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。

你該注意什么

喜歡嬰兒式睡姿的人內(nèi)心會(huì)有些敏感，容易焦慮。而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心長(zhǎng)期處在敏感、焦慮狀態(tài)時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響消化系統(tǒng)的健康。因?yàn)橄到y(tǒng)是情緒反應(yīng)最敏感的器官，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處在焦慮狀態(tài)中時(shí)，胃黏膜會(huì)變白，胃酸分泌會(huì)下降，容易引起消化不良。

建議：你可以試試暖腹睡眠法

睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試采用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質(zhì)肚兜加平腳短褲。

另外，還有一點(diǎn)老生常談，就是睡覺(jué)前的三小時(shí)內(nèi)一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！

【“海星式”睡姿】

睡姿解析

海星式“被評(píng)為”最萌睡姿“——仰臥，雙手上舉過(guò)肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開(kāi)，5%的人喜歡這樣入睡。

你該注意什么

這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢(shì)不變，就會(huì)讓肘關(guān)節(jié)和大腿肌肉處在疲倦狀態(tài)，從而大大影響了身體的血液循環(huán)。

建議：試試肌肉松弛助眠法

以下兩小動(dòng)作，在睡前進(jìn)行有助于全身肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助更快入睡。肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動(dòng)，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3次之后換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。大腿肌肉放松法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺(jué)發(fā)熱。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的分析我們清楚的了解到，原來(lái)我們生活中睡眠也是有講究的，不同的人需要不同的睡姿這樣可以幫助緩解身體疾病的癥狀哦，同時(shí)我們也和大家分享了幾種睡姿給人帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)，大家不妨也選擇一種適合自己的睡姿吧。

3、緩解落枕方法

1、活動(dòng)頸部

按照伸縮頸部、左右旋轉(zhuǎn)頸部、上下仰頭低頭的步驟來(lái)活動(dòng)一下頸部，重復(fù)兩三次，放松頸部關(guān)節(jié)。還可以讓頭部寫(xiě)一個(gè)“寫(xiě)”字，在這個(gè)過(guò)程中也可以上、下、左、右全方位活動(dòng)頸部。

2、按摩+熱敷頸部

適當(dāng)按摩一下頸部，再使用熱毛巾熱敷，起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，可以幫助有效緩解落枕帶來(lái)的疼痛感。

3、聳肩

肩部和頸部血脈相連，通過(guò)聳動(dòng)雙肩，也可以緩解落枕帶來(lái)的不適感。具體做法：兩個(gè)肩膀同時(shí)上下聳動(dòng)，連續(xù)15次。另外，還可以輔以輕輕拍打的方法來(lái)活動(dòng)一下肩部。

4、涂藥

使用一些藥物也可以有效緩解落枕的痛苦，甘村山風(fēng)濕油、正紅花油、云香精等都可以。將藥物在落枕后的痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。