食療養(yǎng)生是生活中很常見的一種保健方法，很多人都會選擇食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生對身體有很多的好處，所以建議女性朋友應(yīng)該要多加注意食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生能夠預(yù)防很多的疾病，所以說食療養(yǎng)生對于人們來說是非常有益的。那么食療養(yǎng)生有哪些好處？食療養(yǎng)生該注意什么？

1、食療養(yǎng)生有哪些好處

1.打造光滑有彈性的肌膚

你需要：維生素E

妙招：吃燕麥

燕麥是真正的超級食品之一，燕麥含有復(fù)合碳水化合物，能滿足身體對能源的需求。同時，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

2.健康的牙齒、牙齦

你需要：鋅

妙招：喝紅茶和綠茶

鋅有助于強健骨骼，防止牙齦疾病。有人認為茶葉里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時刷牙，是不會對牙齒造成什么傷害的，更不會弄臟牙齒。

3.年輕健美的身材

你需要：維生素A

妙招：吃鱷梨

鱷梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內(nèi)毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鱷梨是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過程中起到一個堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護心血管。

4.堅硬的指甲

你需要：維生素D

妙招：吃油性魚類

維生素D被稱為“陽光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鮭魚和鯖魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。盡量在每周的飲食計劃中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。

5.光澤的頭發(fā)

你需要：硒

妙招：吃香蕉

想要有一頭光澤柔順的頭發(fā)，硒元素至關(guān)重要。據(jù)美國營養(yǎng)師羅娜·戴維斯說：“這種微量元素有助于促進頭發(fā)健康生長?！辈恢幌憬吨泻形?，吃奶酪、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。

6.靈動的雙眸

你需要：維生素B12和葉黃素

妙招：吃雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)價值豐富，除了可以補充蛋白質(zhì)，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營養(yǎng)顧問杰瑪蘭說：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來源。”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧，營養(yǎng)又美味。

這些就是可以讓你更漂亮的食物，女性朋友們可以試一試，只要你堅持一段時間效果會非常好的。

2、食療養(yǎng)生該注意什么

1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內(nèi)。

2、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

3、盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

4、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量。

5、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化（消化食品）。

6、膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

7、晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴格控制過量。這對控制體重和減肥（減肥食品）很有必要。

8、就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

9、注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。

10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖（血糖食品）維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。