更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段，對于女性朋友來說，更年期的時候，脾氣會非常的暴躁，那你們知道怎樣緩解更年期帶來的不適呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解更年期不適的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、緩解更年期的不適

1、堅持鍛煉

越是更年期就越應該鍛煉，如做些簡單的體操，慢跑，打太極以及深呼吸運動等。

2、堅持服用維生素

適當服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀;必要時在短期服用己烯雌酚，都要注意用藥得當，通常適用于癥狀較重的婦女。

3、注意加強飲食調(diào)理

飲食的調(diào)理也有助于緩解更年期綜合癥的表現(xiàn)，如多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果，維持一定的熱量，糖類和脂肪類少吃。當患者出現(xiàn)食欲不振、厭油膩的時候，可用紅棗、桂圓加紅糖，燉湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，或熬小麥黃芪大棗粥，都有利于緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀;還可以煮些大棗銀耳湯或枸杞菊花茶，專治更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗等癥狀。

4、吃些中藥

更年期出現(xiàn)的癥狀很不容易治療，所以可以吃些中藥調(diào)理一下身體，讓內(nèi)分泌趨于正常。中藥的副作用也小，而且對于婦科方面的疾病療效特別好。推薦以下這兩種中藥：

(1)、枸杞子

中醫(yī)常用于滋補肝腎。適用于女人更年期肝腎陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟等。

(2)、百合

有潤肺、補虛、安神的作用。最適宜于女人在更年期出現(xiàn)的心神失常、神志恍惚、虛煩驚悸、失眠不安等人。因此，建議有更年期失眠癥狀的女人們，不妨吃些百合。

5、針灸調(diào)養(yǎng)

(1)、針刺法

腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關(guān)元穴;心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴;頭暈耳鳴者加風池、聽會穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復溜穴。

(2)、耳穴壓丸法

取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。

6、起居調(diào)養(yǎng)

注意日常的生活規(guī)律，注意日常合理的睡眠時間。生活應有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

7、心理調(diào)養(yǎng)

心理焦慮應該注意調(diào)節(jié)，白癡精神愉悅?；颊呤紫纫鞔_，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關(guān)系，及時疏導新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

更年期綜合癥對女人帶來的影響是很大的，以上介紹的幾個有助調(diào)理更年期綜合癥的方法，女人們不妨都認真看一看。另外，女人們?yōu)榱四軌虮M早地度過更年期，需要及時預防更年期綜合癥才行，因此，女人們在日常生活中要做好保健工作喲。

2、更年期易引發(fā)的疾病

1、月經(jīng)失調(diào)

絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

2、血管功能失調(diào)

陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。

3、精神、神經(jīng)癥狀

更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。

4、欲望減退

陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時出現(xiàn)疼痛感，繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)

更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

6、骨質(zhì)疏松

疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的表現(xiàn)。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加，在吸收過程，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞，病人渾身無力、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見。另一個引起疼痛的重要原因是骨折。

7、老年癡呆癥

老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)。研究人員指出，不是所有絕經(jīng)婦女都會得老年癡呆癥。他們認為，這與大腦本身情況有關(guān)，其中也許有基因因素引起作用。

8、皮膚惡化

隨著年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄，使皮下靜脈清楚可見。

另外，皮膚的水分也比年輕人減少，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤，更重要的是隨著更年期后年齡的增長，皮膚血管收縮，對皮膚各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應均青年時相差甚遠。